Mashkull
Płeć : Mężczyzna
Wiek :18
Waga :62
Wzrost :180
Cel treningowy :Masa/siła
Staż treningowy na siłowni : z 1.5 roku
Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka, sztangielki
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem + coś na stawy
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mniejsza z tym
Mam właśnie pytanie co do ostatnio przerabianego planu. Ćwiczę jednym planem przez 2 miesiące, jest to jak wyżej widać FBW, na siłe nie narzekam, jest progres, masa - brak diety wszystko tłumaczy. Więc chodzi mi o to, że minęły już 2 miechy więc trzeba ten plan zmienić. Czy przejść na splita? Może dalej FBW, którego jestem zwolennikiem. A jeśli tak to co zmienić, żeby dostarczyć nowych bodźców dla mięśni?
Ostatni plan wyglądał tak:
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s max/max/max
Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/10/10
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/12
Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12/12
Biceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12/12
Brzuch: Brzuszki 3s max/max/max
mięsnie czworoboczne grzbietu: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Nogi zaczne robić od obecnego planu.
Co zmienić? Poprawić? Przejść na splita? A może coś innego?
Wiek :18
Waga :62
Wzrost :180
Cel treningowy :Masa/siła
Staż treningowy na siłowni : z 1.5 roku
Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka, sztangielki
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem + coś na stawy
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mniejsza z tym
Mam właśnie pytanie co do ostatnio przerabianego planu. Ćwiczę jednym planem przez 2 miesiące, jest to jak wyżej widać FBW, na siłe nie narzekam, jest progres, masa - brak diety wszystko tłumaczy. Więc chodzi mi o to, że minęły już 2 miechy więc trzeba ten plan zmienić. Czy przejść na splita? Może dalej FBW, którego jestem zwolennikiem. A jeśli tak to co zmienić, żeby dostarczyć nowych bodźców dla mięśni?
Ostatni plan wyglądał tak:
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s max/max/max
Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/10/10
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/12
Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12/12
Biceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12/12
Brzuch: Brzuszki 3s max/max/max
mięsnie czworoboczne grzbietu: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Nogi zaczne robić od obecnego planu.
Co zmienić? Poprawić? Przejść na splita? A może coś innego?
Krzysztof Piekarz
