dandx1994
Witam, prszę o ocenę planu traningowego FBW.
cel: masa
wiek: 17 lat
wzrost: 170cm
masa: 60kg
trzymam ścisłą dietę
suplementy: brak
trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii.
Jeśli chodzi o staż to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę więc ułożyć dobry plan.
Czy wyciskanie z wąskim uchwytem będzie dobre czy może lepiej dać pompki na poręczach?
A oto i plan:
1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud)
2. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie (dwugłowe ud)
3. Wiosłowanie hantlą - 3 serie (najszerszy grzbietu)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa)
5. Żołnierskie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne)
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps)
7. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2 serie (triceps)
8. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie (łydki)
9. Spinanie - 3 serie (brzuch)
cel: masa
wiek: 17 lat
wzrost: 170cm
masa: 60kg
trzymam ścisłą dietę
suplementy: brak
trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii.
Jeśli chodzi o staż to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę więc ułożyć dobry plan.
Czy wyciskanie z wąskim uchwytem będzie dobre czy może lepiej dać pompki na poręczach?
A oto i plan:
1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud)
2. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie (dwugłowe ud)
3. Wiosłowanie hantlą - 3 serie (najszerszy grzbietu)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa)
5. Żołnierskie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne)
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps)
7. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2 serie (triceps)
8. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie (łydki)
9. Spinanie - 3 serie (brzuch)
Krzysztof Piekarz
