Plan treningowy do oceny

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń.

Poniedziałek
Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8
3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8
4. rozpiętki na poziomej 4x 10-8

Biceps:
- Uginanie stojac na giętej sztandze podchwytem srednio 3x 10-8
- Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitewniku 3x 10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3x10-8


Wtorek
Nogi: (Uda i Łydki)
1.Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 4 serie x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serii x 12-15 powt.

4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4 x 15-20
5.Wspięcia na palce siedząc 4x max.

Czwartek
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim 3-4 serie(10-15 powt.)
4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry” ze sztanga) 3-4 serie(10-15 powt.)

Piątek
Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-8
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. Szrugsy hantlami 4x 12-10

Triceps:
1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8
3. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12

zależy dla kogo ten plan. Proponuję umieścić go w odpowiednim dziale (trening dla początkujących lub trening dla zaawansowanych), podając przy okazji podstawowe informacje na swój temat, jak choćby staż. Patrząc tak ogólnie plan wydaje się dość dobry.