Dieta 18 lat 75kg

Witam mam 182cm 75kg, mam narazie przerwę od siłowni i od stycznia zamierzam wrócic i robic masę, przerwa wynikła z operacji ginekomastii.
Planuje zrobic jakąś masę przez około 3 miesiące, jest to możliwe przytyc ok 7-8kg?

DIETA:

6;30
100g platkow owsianych + 200g mleka
B: 19, t;8 w; 73

11;00 szkoła
chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej roboty + warzywa + maslo roslinne
B; 14-20 T;18 W;70

14;00
ryz brazowy+ wolowina/kurczak gotowane + oliwa + warzywa, poltora godziny pozniej 50g mutant mass

B;66 T;22 W;152

16:00 trening

17;30 ryz bialy (pol woreczka) + kurczak/wolowina + warzywa + o 18;45 mutant mass 50g

B: 50 T: 8 W: 123

22:00 ser twarogowy + oliwa
B: 25 T: 10 w: 7


ŁĄCZNIE:
B: 174 T: 74 W: 425 KCAL: 3124

Do tego jakies owoce w miedzy czasie, po za siłownia 3x w tygodniu wf szkolny. Zalezy mi na tym aby szybko przytyc te 7-8kg przy tym nie zalewając się strasznie (no chyba ze sie zaleje to redukcje zrobie) ale kratke teraz mi widac dosyc ladnie.

Moze jeszcze jakas odzywke poza gainerem? kreatyna? przedtreningowka? doradzcie coś, wczesniej chodziłem na siłownię 2 lata+pol roku przerwy i teraz pół roku + znowu ta przerwa 3 miesiace

Siema,sorka nawiąze do gino.
Skoro miałes operacje wycinane gino,to czy czułes pod sutkami takie twarde guzki?


Zmieniony przez - Liczu14 w dniu 2011-12-03 14:42:12

tak czułem guzki choc caly czas sobie wmawiałem że to napewno nie one i że to jest lipomastia, lekarz rozwiał moje wątpliwości :)

rano zamiast mleka lepiej zjedz ze 4 jajka, kazeina z mleka to wolnowchłaniające sie białko, a rano potrzeba "szybkiego" bialka:)

rano omlecik mozesz zrobic z platkami owsainymi, gainer ja bym dal po treningu . w trzy miesiace jest calkiem realne ze zrobisz 7-8kg ja zrobilem 9 ;D

zamiast mleka rano moge jajecznice z 4 na zmiane z tunczykiem + jakiś chleb domowy zamiast platkow, a reszta ok?

oczywiście że możesz wprowadzić takową zmiane tylko pamietaj o warzywach do posiłkówl

smpa , ty chyba masz warzywniak bo zawsze tylko te warzywa i warzywa ;D

a w dni nietreningowe to samo jesc? a co myslicie o jeszcze jakiejs przedtreningowce? :P

narazie jedz to samo i naczu sie jeśc potrem bedziesz myślał o przedtreningówkach