Plan do oceny

Chce poprawić kondycje, wytrzymałość siłową i dynamikę(ogólna sprawność)
Te treningi wykonuje w sobotę i w niedziele. A w wtorki i piątki ćwiczę w klubie bjj – trening trwa 2 godz.
Zaczynam od rozgrzewki ogólnorozwojowa, rozciąganie itp. Przerwy robie minutowe celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej i kondycyjnej, zaczynam od przysiadu zakładam 100kg i robie 5 pow. minuta przerwy i tak robie do póki braknie siły na 5 pow. Po przysiadzie 3 min przerwy robie klatkę zakładam 100 kg i wyciskam 5 razy minuta przerwy i tak jak w przysiadzie, znowu 3 min przerwy i martwy tak samo jak przysiad i klatka też 100kg, na koniec wyciskanie na barki 60kg 5 razy i te same przerwy. Po tym robie tzw. trening 300 spartan:
Podciąganie x 25 pow.
Martwy ciąg x 50 ciężar 50kg Pompki x 50 pow.
Skoki na podest x 50 pow.
Scyzoryki do sztangi x 50 pow.
Podrzut sztangielki x 50 pow. 25x L i P ręka
Podciąganie x 25 pow.
Jakie poprawki proponujecie? Co o tym sądzicie? Ćwiczę tak 5 tydzień lekko nie jest ale w sportach walki trzeba dać z siebie maksa by wygrać, więc musi być ciężko.

Pomoże ktoś??:P

Jaki niecierpliwy...

Wytrzymałośc siłowa po treningu siłowym to samobójstwo. Jedno i drugie jak widac robisz na odpyerdol i nie próbuj przeczyć.

To nie samobójstwo, to tak samo jak dzielisz trening na stacje i wykonujesz jedno po drugim na różnego rodzaju sprzęcie i ciężarze tak na bjj robimy i po 2 godzinnym treningu robimy zakończenie polegające na wykonaniu pompek 3 x po 25 przerwy wyglądają tak ze odpoczywasz na wyprostowanych rękach, później brzuszki tez 3x25 następnie unoszenie nóg w leżeniu 3x25 następnie 3x50 przysiadów z wybiciami i ostatnie wytrzymać w przysiadzie 2 min

Nie tłumacz człowiekowi z kilkuletnim stażem w sw. Jeżeli twierdzisz, że wykonasz trening "300 spartan" po ciężkim siłowym w niskich zakresach to albo zmyślasz albo się opyerdalasz. Proste.

Wykonuje trening na małym ciężarze tak jak pisałem wyżej i po nim maks 5 min przerwy robię trening 300 spartan - może nie w wielkim tempie , ale wykonuje wszystko po kolei. Mam nagrać trening żebyś uwierzył czy co

Nie mam zamiaru sie przepychać bo troszkę więcej przeżyłem i przećwiczyłem. Zrób w sobotę kompleks sztangowy do utraty świadomości a w np w środę 300 spartan ale intensywnie, do urzygu. Dwa dni z rzędu raczej odpada. Te treningi maja z założenia wypruwać flaki więc jeżeli masz siły i ochotę na coś więcej to zwyczajnie spacerowałeś zamiast zapyerdalać.


poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-03 19:23:51