ocena i pomoc w ułożeniu planu

Proszę o ocenę i poprawę (zwłaszcza jeśli chodzi o serie,powtórzenia) żółtodzioba, nie śmiać się proszę :D

Poniedziałek- Barki, kaptur

* (grzbiet)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przed siebie 5x16 (zwiększając ciężar)

* (barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x16 (zwiększając ciężar co 2 serie)

* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x16

* Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 5x16

(kaptur)

*Szrugsy i coś tam jeszcze

Wtorek- Klata

*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x16

*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół 5x16

*Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x16

*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5x16

Środa- Biceps,triceps

(biceps)

* Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x16

* Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 5x16

* Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x16

(triceps)

* Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 5x16

* Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x16

* wycieskanie sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 5x16

Czwartek- Plecy, przedramie

(plecy)

* ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (na podłodze) szerokim uchwytem (nachwyt) do pleców 5x16

* ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (na podłodze) szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 5x16

* unoszenie hantli do pleców na ławeczce skośnej 5x16

(przedramie)

* uginanie nadgarstków podchwytem 5x16

* uginanie nadgarstków nachwytem 5x16

* ew. dodatkowo uginanie w bok przedramienia z sztangielką 5x16

* zwijanie linki z ciężarkiem 5x16

Piątek- nogi,ew. dodatkowo brzuch

7 dni A6W na brzuch

Sobota, Niedziela nic.

Pozdrawiam.

Ankiete uzupelnij z postow podwieszonych.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-03 13:30:17