pomoc z FBW

znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s


B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s


C
Plecy:Martwy Ciąg 6s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 4s
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klaty 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s

i dodatkowe pytanie, czy cwiczac metodą 5-10-15 mam co serie zwiekszac obciazenie czy robic kazda serie tym samym ?

pomoze ktos?

Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2011-12-04 10:51:47