Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;)
PONIEDZIAŁEK:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Prostowanie rąk w górę na maszynie
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
ŚRODA:
Nogi: Przysiad wykroczny
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
PIĄTEK:
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"