pomoc

Czy moge zastąpić wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie?) podciąganiem sztangi do brody? Wtedy szły by kaptury i bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po podciąganiu nadchwytem nie czuje wogóle bica.

Jadę:

Przysiad 3x10
Drążek nadchwyt 3xMax (od dwóch treningów, zaczynałem od wyciągu...)
Klatka na lekko ukośnej w górę 3x10 (nie dam rady pompek na poręczach...)
Ukłony ze sztangą na barkach (zamiast MC, za jakiś czas zacznę robić MC)
Wyciskanie stojąc - żołnierskie 3x10

oraz jakieś witaminy albo suplement na poprawe energii i pobudzenie bo z sportem nic wspólnego od dawna nie miałem a od dłuższego czasu całe dnie siedzę za kółkiem i krótko mówią "nic mi się k*rw* nie chce :[ )

z góry dzięki.

Jak chcesz na biceps to daj podciąganie podchwytem, żołnierskie wg mnie lepsze od podciagnai sztangi do brody.