Sprawdzenie diety. Proszę o pomoc

Oto moja dieta :DIETA:
Śniadanie
6;30
100g platkow owsianych/jeczmiennych + 200g mleka + 2 jajka
B: 26,8, t;14 w; 75

11;00 szkoła
chleb baltonowski + stek +ser pełnotłusty+ warzywa + maslo roslinne
B; 35 T;36 W;112
Obiad :
15;30
ryz biały/ziemniaki,Got.+ wieprzowina/kurczak gotowane + warzywa,
B;50 T;35 W;100

16:50 trening
po teningu :
18;10 makaron zwykly 100g+ kurczak/inne mieso + warzywa
B: 30 T: 23 W: 90
kolacja:
20:20 tu nie wiem zbytnio co, licze na waszą pomoc



ŁĄCZNIE:
B: 141 T: 90 W: 380 KCAL: 3272 (bez kolacji)
jak cos waze 64kg , 178cm

tłuszcze zle policzyłes,wychodzi wiecej niz 90 g,
z jakich produktów liczyłes białko i tłuscze?
nie podałes ilosci miesa,ile go jesz?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-12-03 15:19:11

DIETA:
Śniadanie
6;30
100g platkow owsianych/jeczmiennych + 200g mleka + 2 jajka
B: 26,8, t;14 w; 75

11;00 szkoła
200g/chleb baltonowski + 3x50g/stek +50g ser pełnotłusty+ 30g warzywa + 30g/maslo roslinne
B; 35 T;36 W;112
Obiad :
15;30
100g ryz biały/ziemniaki,Got.+ 200g /wieprzowina/kurczak gotowany + 100g -warzywa,
B;50 T;35 W;100

16:50 trening
po teningu :
18;10
makaron zwykly-100g+ 100g kurczak/inne mieso + 50g warzywa
B: 30 T: 23 W: 90
kolacja:
20:20 tu nie wiem zbytnio co, licze na waszą pomoc



ŁĄCZNIE:
B: 141 T: 90 W: 380 KCAL: 3272 (bez kolacji)

Jeśli chodzi a wartości odzywcze to liczylem je w programie body builder ,tluszczu najwięcej jest w wieprzowinie oraz maśle, ale jest to zalezne od tego co jem , kurczaka czy świniaka wartosci te sa zmienne ,lecz w niewielkim stopniu .