FBW do oceny?

A:

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco 2 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie
Plecy: Wiosłowanie 3 serie
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie
Przedramię: Uginanie nadgarsków podchwytem w siadzie 3 serie

B

Klatka: Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 serie
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 serie
Triceps: Pompki na poręczach 2 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie
Nogi: Uginanie nóg leżąc 3 serie
Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie
Przedramię: Uginanie nadgarsków podchwytem w siadzie 3 serie


Czy ten trening jest dobry?
I mam pytanie:

Jeżeli do tej pory przez 5 miesiecy ćwiczyłem splitem
Klata+biceps
dzien przerwy
Triceps+plecy
dzien przerwy
Barki+nogi

Z tych ćwiczen osiągnełem takie efekty.
bicepsy wzrost okolo 4-5cm
klata okolo 9cm
przedramie około 2cm
Na kaltę wyciskałem 40 teraz biorę 70kg.
Masa z 67-71
Bez diety.

Czy taki trening fbw da mi lepsze efekty niz split?
i czy fbw daje też siłę?


Wzrost 174.
Wiek 14
Waga 71
Staż 5 miesiaacy

piekar4444

pierwsza podstawowa zasada jeżeli idziesz na czymś do przodu i utrzymujesz stała progresje trzymasz się go nawet jeśli to bohomaz , szukasz rozwiazania wtedy kiedy stajesz w miejscu.

więc dlaczego zmieniasz ???

Ten plan FBW co podajesz jest bardzo słaby , nie wypełniłeś ankiety???