Czy to możliwe ?

Witam,

Otóż mam 16 lat ważę około 65 kg i mam 187 cm i chciałbym zwiekszyć swoją masę mięśniową, ale do rzeczy.

Motywacja jest tylko mam problem z dietą i ćwiczeniami.

W domu mam tylko sztangę 10 kg, planuję kupić jakąś ławeczkę z modlitwenikiem, czy to wystarczy ?

A jeśli chodzi o dietę to tak:

Śniadanie jem o 7 : 00, potem w szkole jakieś kanapki z serem i około 12 obiad w szkole ( nie mam wpływu na to co jem, raz zupa raz jakieś ziemniaczki itd. ) około 16 : 00 jem obiad w domu ( jem to co mamma ugotuje ) no i około 18 : 30 podwieczorek i o 21 : 30 kolacja.

Warto kupić tą ławeczkę z molditewnikiem, kreatyne, można ułożyć jakąś dietę czy będzie problem, pozdro

z kreatyna sie wstrzymaj i zacznij zdrowo jesc. Z tego co napisales to nie wiemy co jesz,a to jest najwazniejsze. Sama laweczka z modlitewnikime nie wystarczy musi byc jeszcze obciazenie,ewentualnie drazek i porecze do treningu z ciezarem wlasnego ciala. utaj mozemy pomoc ci ulozyc diete,a trening to juz inny dzial

pamiętaj że w dużej mierze odgrywa dieta , ławeczka sobie kup a kreatyne sobie daruj szkoda kasy jak dieta kuleje

No to pomoże mi ktoś ułożyć dietę ?

kamil nikt za ciebie diety nie ulozy, my mozemy ja jedynie sprawdzic ;D

7 : 00 2 jaja, 1 kawałek chleba białego,herbata.
Szkoła no i tu jest problem - Ustalić sobię jedną godzinę ? No to np. 11:00 4 kawałki chleba białego z serem żółtym.
13:00 - obiad w szkole ( nie mam wpływu na to co jem )
15 : 00 - jestem w domu i mogę zjeść co chcę w sumie ale zazwyczaj jem to co mama ugotuje ( co poleciacie? )
18:00 - płatki owsiane + 300 ml mleka + serek wiejski
21 : 00 - zazwyczaj jakaś kanapka z kiełbasą ( co polecacie ? )

Chłopak ma 16 lat to tez nie ma sie co podniecac z super dietą, moim zdaniem zanim skonczy 18 lat jesli tylko bedzie jadl duzo i zdrowo, cwiczyl regularnie to w wieku 18 lat bedzie mial zaj**isty start.

Oto moje wskazowki, chlopaki powinni potwierdzic:

1. zero slodyczy/fast foodow, zupek chinskich
2. nie jedz kielbasy xD
3. pij wode nie gazowana tylko i wylacznie
4. jedz duzo i zdrowo, przekonaj mame w domu zeby na obiadki robila ryz/makaraon/kasze z jakims mieskiem [drob/wolowina]
5. jedz warzywa w kazdym posilku, tylko przed treningiem odpusc
6. nie pij alkoholu w ogole!
7.do szkoly mozesz robic platki owsiane
8. chleba bialego unikaj, pewnie tez wplywu nie masz na to co rodzice kupuja, zjedz do jajek na sniadanie i potem juz unikaj
9. nie kupuj zadnych supli, na dluzsza mete bedziesz zalowac zanim nie poznasz sie na tym sporcie - mowie po sobie

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-12-03 23:12:39

a nie lepiej miec dobry start odrazu:) niektorzy maja w wieku 14 lat taki juz ten swiat ale to od nich zalezy co ztym zrobia poczytaj spis teamtow w dziale odzywianie najwazniejsze na poczatek 10 wskazowek zywieniowych . i sprawdz czy masz tam napisane "ser zolty" " kielbasa itd;) i bedziesz musial sam zaczac sobie jedzenie robic niestety