guska-a
Witam
Mam na imię Agnieszka i postanowiłam, że czas najwyższy zabrać się za siebie, i tak oto trafiłam na to forum (aczkolwiek przeglądam je już od tygodnia :) ). Dużo czytałam, przeglądałam, myślałam, obliczałam, ale mimo wszystko nie mogę sobie sama poradzić - może by się wydawało z prostą i oczywistą sprawą, ale jednak.
Otóż, postanowiłam zabrać się za dietę redukcyjną, bo niestety chaos i nieład jest w moim menu i kondycji fizycznej, a co za tym idzie w moim ciele - jak widać, najgorszy typ budowy: gruszka :(:(:(
Próbowałam wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne (dodam, że wyliczałam dla aktywności: brak lub bardzo mała) i wychodziły mi różne wyniki (robiłam tą metodą: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html ; jak również na kalkulatorach i zrobiłam średnią i wyszło mi tak ok:2274kcal)
Ok, noi teraz zaczął się problem, bo mimo iż dużo czytałam, kombinowałam to jednak nie wiem jaki byłby dla mnie odpowiedni rozkład gramowy BTW . Aha, i jak tak czytałam, to doszłam do wniosku, że jestem endomorfikiem i ten fakt jeszcze bardziej skomplikował mi całą ocenę tych proporcji.
Jadłospisu na razie nie układałam bo czekam na odpowiedź odnośnie tego zapotrzebowania. Jednak jeśli, oceniając mój typ budowy, predyspozycjach do tycia w tych a nie innych częściach ciała, moglibyście polecić jakieś produkty, za które powinnam się zabrać to byłabym wdzięczna
Aha, odnośnie wysiłku fizycznego, to dodam, że niestety przez 1,5 m-ca nie będę miała możliwości korzystania z siłowni, ale mam dostęp w domu to różnego rodzaju ciężarków (duża rozbieżność wagowa), skakanka, drabinkę przy ścianie. Swojego czasu ćwiczyłam w domu aerobik/fitness z płyty, posiadam też programy do ćwiczeń Tamilee Webb.
Jeśli możecie polecić jakieś konkretne/najlepsze ćwiczenia to byłabym bardzo wdzięczna.
Dołączam ankietę oraz fotki :):)
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 178
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu : 80
Obwód na wysokości pępka : 91
Obwód bioder : 111
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi, ramiona,twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) – Generalnie to chciałabym dopiero zacząć (tak konsekwentnie) , a tak, to od czasu do czasu rower
Co lubisz jeść na śniadanie: obowiązkowo był chleb, szynka/ser żółty/biały z dodatkami warzyw, a także płatki z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : hmm, kurczaka pod każdą postacią , wieprzowinę – jak już robię kotlety to smażę bez tłuszczu, na wołowinę mnie nie stać:/, noi uczę się jeść ryby, bo najbardziej to lubiłam jeść tylko smażone filety;) + ziemniaki, ale lubię też kasze
Co jako przekąskę : no właśnie…zabiegana w ciągu dnia zawsze jadłam byle co – od drożdżówek po batoniki, czasem owoce
Co jako deser : chyba to samo co w przekąskach :/
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Cóż, odkąd mi ...upa nie siadła to uwielbiałam pływać, jeździć na rowerze, aerobik, kiedyś trenowałam przez 6 lat siatkówkę – nie wyczynowo, ale tak całkiem serio w szkole; teraz powoli zaczynam się przekonywać do biegania
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ooo matko, czego tu nie było. Jednym słowem :chaos…
Mam na imię Agnieszka i postanowiłam, że czas najwyższy zabrać się za siebie, i tak oto trafiłam na to forum (aczkolwiek przeglądam je już od tygodnia :) ). Dużo czytałam, przeglądałam, myślałam, obliczałam, ale mimo wszystko nie mogę sobie sama poradzić - może by się wydawało z prostą i oczywistą sprawą, ale jednak.
Otóż, postanowiłam zabrać się za dietę redukcyjną, bo niestety chaos i nieład jest w moim menu i kondycji fizycznej, a co za tym idzie w moim ciele - jak widać, najgorszy typ budowy: gruszka :(:(:(
Próbowałam wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne (dodam, że wyliczałam dla aktywności: brak lub bardzo mała) i wychodziły mi różne wyniki (robiłam tą metodą: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html ; jak również na kalkulatorach i zrobiłam średnią i wyszło mi tak ok:2274kcal)
Ok, noi teraz zaczął się problem, bo mimo iż dużo czytałam, kombinowałam to jednak nie wiem jaki byłby dla mnie odpowiedni rozkład gramowy BTW . Aha, i jak tak czytałam, to doszłam do wniosku, że jestem endomorfikiem i ten fakt jeszcze bardziej skomplikował mi całą ocenę tych proporcji.
Jadłospisu na razie nie układałam bo czekam na odpowiedź odnośnie tego zapotrzebowania. Jednak jeśli, oceniając mój typ budowy, predyspozycjach do tycia w tych a nie innych częściach ciała, moglibyście polecić jakieś produkty, za które powinnam się zabrać to byłabym wdzięczna
Aha, odnośnie wysiłku fizycznego, to dodam, że niestety przez 1,5 m-ca nie będę miała możliwości korzystania z siłowni, ale mam dostęp w domu to różnego rodzaju ciężarków (duża rozbieżność wagowa), skakanka, drabinkę przy ścianie. Swojego czasu ćwiczyłam w domu aerobik/fitness z płyty, posiadam też programy do ćwiczeń Tamilee Webb.
Jeśli możecie polecić jakieś konkretne/najlepsze ćwiczenia to byłabym bardzo wdzięczna.
Dołączam ankietę oraz fotki :):)
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 178
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu : 80
Obwód na wysokości pępka : 91
Obwód bioder : 111
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi, ramiona,twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) – Generalnie to chciałabym dopiero zacząć (tak konsekwentnie) , a tak, to od czasu do czasu rower
Co lubisz jeść na śniadanie: obowiązkowo był chleb, szynka/ser żółty/biały z dodatkami warzyw, a także płatki z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : hmm, kurczaka pod każdą postacią , wieprzowinę – jak już robię kotlety to smażę bez tłuszczu, na wołowinę mnie nie stać:/, noi uczę się jeść ryby, bo najbardziej to lubiłam jeść tylko smażone filety;) + ziemniaki, ale lubię też kasze
Co jako przekąskę : no właśnie…zabiegana w ciągu dnia zawsze jadłam byle co – od drożdżówek po batoniki, czasem owoce
Co jako deser : chyba to samo co w przekąskach :/
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Cóż, odkąd mi ...upa nie siadła to uwielbiałam pływać, jeździć na rowerze, aerobik, kiedyś trenowałam przez 6 lat siatkówkę – nie wyczynowo, ale tak całkiem serio w szkole; teraz powoli zaczynam się przekonywać do biegania
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ooo matko, czego tu nie było. Jednym słowem :chaos…
Krzysztof Piekarz
obliques
Nie przypisuja tez sie do typów endo-, ekto.. bo to raz, bardzo nie pasuje do kobiet i dwa najczesciej osoby ktore sa przy sobie skłonne sa siebie okreslac jako endo nawet gdy de facto maja delikatny kościec 
