Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie tracić mięśni, a zrzucić brzuch. Słyszałem, że zanim zacznie się robić trening na masę trzeba w takim przypadku zrobić trening redukcyjny. Dlatego robię dodatkowo jeszcze ABS2. Jeśli chodzi o dietę to:
Rano (6.30) - jajecznica z 4 jaj + mleko z płatkami
około 10.00 - planuję jeść pierś z kurczaka z warzywami (bez ryżu bo ponoć ma być mało węglowodanów, a dużo białka)
13.00 - twarożek chudy z tuńczykiem
16.00 - pierś z kurczaka, warzywa, ryż lub makaron
18.00 siłownia
po powrocie - 100 g twarożku chudego.
Co sądzicie o tym, uda się zrzucić brzuch, budując przy tym mięśnie?
Może powinienem coś zmienić w diecie?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
no tyle schodzi, żeby zrobić Klatkę: wyciskanie leżąc, wypychanie siedząc, baterflaj,
plecy - podciąganie na drążku, podciąganie półsztangi, ściąganie prowadnic do klatki,
barki - prostowanie przedramion i uginanie przedramion na urządzeniach
Nogi - uginanie podudzia, przysiady i łydki
brzuch - ABS2 i grzbiet. Każde ćwiczenie 3x po 10 powtórzeń. Do tego rowerek i bierznia.
Zmieniony przez - mocuk w dniu 2011-12-03 20:48:47
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
Nie możliwe, żeby zrobić 13 ćwiczeń x 3, czyli razem 39 razy je robić po 10 powtórzeń, co daje Ci 390, do tego po każdej serii zrobić 1- 2 minuty przerwy to schodzi :D a jeśli chodzi o dietę to przeczytałem to co podałeś i problem w tym, że jakbym chciał to robić to bym spędzaj większość czasu w kuchni, a do pracy jeszcze dojeżdżam i zajmuje mi to około 3 godzin. A przy tym co rozpisałem to wszystko mogę przygotować w 20 minut, bo na raz mogę to robić, kurczaka z warzywami razem, osobno ryż i tylko dzielę na posiłki do pojemników, a tuńczyk wymieszać z twarożkiem to też chwila moment. Rozumiem, że biały ryż muszę zastąpić brązowym, makaron też jakimś pełnoziarnistym, ale jeśli chodzi o pierś z kurczaka, czy tuńczyka albo jajecznicę to chyba okey jest.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
ten trening będę robił tylko miesiąc, bo miałem długą przerwę, a chodzi w nim o pobudzenie wszystkich mięśni, tak mi mówił trener na siłowni, który mi ją dał. W tamtym roku robiłem ten trening przez 2 miesiące, potem robiłem jeszcze 2 inne i były efekty, ale odkąd pracuję to dużo po prostu siedzę i nie chcę tracić dużo czasu na przygotowanie posiłków. A jeśli chodzi o dietę to chodzi mi tylko o rady, czy z tego typu diety wynika, że jest w niej za mało węglowodanów, tłuszczy (dodam, że tuńczyk jest z olejem), czy czego innego tam brakuje. Bo białka chyba jest okey. Jeśli chodzi o ilości to w przybliżeniu to wygląda tak, że worek ryżu, 2 piersi dziennie, jedną puszkę tuńczyka, około 400 g twarożku, te 4 jaja, 0,5 l mleka, musli tak około 150 g, a warzyw to tak 400 g. Dodam, że ważę 76 kg przy 176 cm.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349848
zmień siłownię, albo trenera w takim razie. a trening rozpisz porządny - wybierz ćwiczenia złożone - przysiady, martwy ciąg, zarzut, push press, poręcze, wiosłowania drążek, zamiast 13 pedalskich starczy 4-5 porządnych i gwarantuję, że przetrenujesz wszystkie mięśnie lepiej niż tym Twoim psedo dobrym treningiem .
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
rozumiem, że trening nie jest okey, a co sądzisz o tych ilościach w diecie co jem, czego brakuje, co powinienem zmienić, bez spędzania długiego czasu w kuchni?