Co po FBW traktora?

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67kg
Wzrost : 171cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 3300kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono + beta-alanina
Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad 65kg
-RDL 60kg
-wyciskanie 45kg

Tak jak w temacie, od sierpnia ciągnę fbw traktora i myślę że już nadszedł czas na zmianę, myślę nadal nad FBW

tydzień u mnie wygląda tak:
Pon boks
Wt siłka
Śr boks
Czw *wolne*
Pt boks
Sob siłka
Niedz *wolne*

widzę że nikt nie odpisuje, więc mimo że na tym forum mówią by lepiej samemu nie układać planów to jednak spróbuję

A:
Przysiad
Dipsy
Wiosło sztangą
Push Press
Podciąganie podchwytem

B:
MC
Wyciskanie sztangi poziom
Wiosło sztangielką
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczach (triceps)


co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw)
zastanawiam się jeszcze co z ćwiczeń dynamicznych dać do B, dobrym pomysłem będzie zastąpienie MC zarzutem siłowym?

rampa rozgrzewka/50%/75%/100%

oraz też zastanawiam się jak bardziej poruszyć górę i środek klatki nie kosztem reszty, może coś poradzicie?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-06 20:18:52

Polecam trening, który ktoś podesłał mi właśnie na tym forum.
TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIAG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIAGANIE NA DRAZKU SREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

trening by Knife o ile sie nie myle

Zmieniony przez - kallor w dniu 2011-12-06 20:41:58

Myślę że jakiś split mugłby być na mase jak nie chcesz fbw a nie plan dzielony .

split odpada
napisałem że chce fbw

odświeżam

ten plan co został tu przez kogoś podany wydaje mi się przesadzony (6-10 serii siadów i mc?)

dodatkowo pytanie, jak rozwinąć górne skośne mięśnie brzucha jak najmniej rozwijając dolne? (zrobiła mi się dość spora dysproporcja)