Dieta redukcyjna 82kg rozpiska + pytania z gory thx za korekty

WAGA:82
WIEK:24
Cel: redukcja

Zapotrzebowanie:

kcal 2550/2600

bialko 170
wegle 240g
tluszcze 100g

Posilek I 8:00 Ilosc(g) B T w Kcal

-jajka cale 250 32 25 2 358
-platki owsiane 100 12 7 62 366
+orzechy laskowe
+pomidor
+mleko 2% 200(ml)

Razem 28% Kcal 350g 44 32 64 724

Posilek II 10:00
-piers z kurcz. 100g 21 1.3 0 99
-kasza jeczmienna 100g 7 2.2 69 327
+warzywa

Razem 16% Kcal 200g 28 3,5 69 426

TRENING

Posilek III 12:00

-piers z kurczaka 150g 32 2 0 140
-ryz bialy 100g 7 1 76 344
+warzywa



Razem 17% Kcal 250g 39 3 76 444


Posilek IV 15:30

-Tunczyk 124g 30 1.1 0 130
-oliwa z oliwek 10(ml) 0 9.1 0 82
+warzywa


Razem 8.3% Kcal 124g 30 10.2 0 212


Posilek V 18:00

-piers z kurczaka 150g 32 2 0 140
-kasza gryczana 50g 6 1.5 30 160
+warzywa
-oliwa z oliwek 15(ml) 0 13 0 120

Razem 16% Kcal 200g 36 16.5 30 420


Posilek VI 22.30

-twarog poltlusty 200g 40g 8 6 250
-oliwa z oliwek 15ml 0 13 0 120
+warzywa

Razem 14% Kcal 200g 40 21 6 370



RAZEM: 217 86.2 245 2596

Pytania:

a) nadmiar bialka o 40g moze przeszkadzac w redukcji ?
b) do ogolu nie doliczylem orzechow laskowych czy gars owych moze dac wartosc 15g T?
c) po pracy zazwyczaj jestem strasznie glodny i niewiem czy ten twarog mi wystarczy , czy sa jakies inne
propozycje zamiast twarogu zeby sie najesc na noc nie ladujac sie weglami?

NA REDUKCJI NIE MOZE BYC CZEGOS TAKIEGO JAK "STRASZNY GŁOD"
OZNACZA TO ZE MASZ ZA MALO KALORII - PODBIJ JE TŁUSZCZAMI .i OBSERWUJ LUSTRO

no ok ale jak? i czy ktos moze odpowiedziec na moje pytania i sprawdziec czy ta dietka jest w miare ok?