Wzrost wagi

Witam.
Krótko i na temat.
Potrzebuję zwiększyć swoją wagę/masę.
Nie wiem jak to fachowo się mówi.

Mianowicie.
Waga 59 kg wzrost 175 cm.
Chcę osiągnąć coś koło 65-68 kg.
Do tego więcej siły.

A teraz główna moja myśl.
Czy są jakieś odżywki, po których zwiększę wagę/masę.
Mówię tu o tym, bo raczej ścisła dieta odpada z powodu takiego, że jestem małolubny i ciężko mi dogodzić.Wiele rzeczy zapewne bym nie wziął nawet do ust, a i dochodzi lenistwo podczas przygotowywania tego,dlatego proszę o poradę/podpowiedź czy są jakieś odżywki do zwiększenia masy/wagi.

Odrazu zaznaczam, że obecnie siłownia odpada.
Chodzi mi tylko o przyrost wagi/masy.
Jedynie co to mogę ciskać jakieś pompeczki w domu.
Kiedyś robiłem, ale się jakoś zniechęciłem nie wiem czemu.
Aa i czynnie uprawiam Piłkę nożną, jeżeli to w czymś pomoże.

Z góry dziękuję i liczę na podpowiedzi.

By zwiększyć masę to trzeba więcej jeść proste jak drut, żadna odżywka Ci nie zastąpi jedzenia.
Można by się zastanowić ewentualnie nad jakimś gainerem/bulkiem ale to nic nie da jeśli wciąż będziesz jeść za mało.

A jak jesteś leniem i wybredny to przestań się wreszcie mazać i zacznij jeść co i jak trzeba

DIeta to wiecej niz polowa sukcesu i od niej musisz zacac

Acha, no szkoda, bo myślałem, że zastąpię to jakąś odżywką.

A mogę prosić jakiś temacik względem rozpisanej diety bądź jakiś rad do tego tematu, bo jakoś nie mogę znaleźć.

przeczytaj 10 wskazowek zywineiowych, podstawy ukladania diety, co jesc w szkole/pracy, zobacz jak wyglądają poprawione diety i na podstawie tego rozpisz cos