Powrót na siłownie po zerwaniu ACL

Witam.
Chciałbym wiedziec,jak wygląda powrót na siłownie po zerwaniu ACL'a (Więzadła krzyżowego przedniego) w kolanie.
Przeszedłem juz Artroskopie podczas której zszywali mi też łękotkę.
Oraz Rekonstrukcje więzadła krzyżowego przedniego.
Podobno przeszczepione więzadło otrzymuje maxymalną sprawnosc po 9 miesiącach od operacji.
Slyszalem,że w pełni mozna własnie powrócic po 9 miesiącach,ale czy potem są jakies ograniczenia itd?
Mam pytanie,czy mogę na siłownie wrócic po 4 miesiącach od operacji rekonstrukcji?
Niewykonując przysiadów (niecwicząc nóg),nie wykonując martwych ciągów,uważac z cięzarem,tak lekko cwicząc,jak to wygląda?
Thx.

Witam. Z zerwanymi wiązadłami jest różnie - każdy reaguje inaczej. Głownie to się tyczy sportowców piłkarzy są przypadki że po kontuzji nie ma śladu i można swobodnie grać i ćwiczyć, ale również często ta kontuzja się odnawia. Proponuję po okresie takim jak mówisz 9-10 miesięcy zacząć coś biegać i ćwiczyć nogi. Mam nadzieję, że przeszedłeś już stosowną rehabilitację i swobodnie poruszasz się i zginasz nogą? Jeśli chodzi natomiast o ćwiczenie innych partii ( kiedy nogi nie pracują) to tak jak najbardziej możesz ale zaopatrz się w witaminy i jakieś cabsy wspomagające regeneracje stawów np. artresan. Pozdrawiam



Zmieniony przez - luxeTSW w dniu 2011-12-04 20:41:31

j.w. na nogi możesz izometrie jakąś dać, nawet będzie wskazana. Ale musisz mieć już pełny zakres ruchu i jak musisz zakładać stabilizator to bym darował sobie na razie siłownie, podciąganie co najwyżej wchodziło by w grę.

Tylko jednej rzeczy koledzy z forum nie powiedzieli - po zszyciu łąkkotki czesto po 10 - 15 latah dochodzi do gonartrozy,czyli zman zwyrodnieniowych stawu kolanowego - po zszyciu łąkotki jej powierzchnia nie jest już taka równa i gładka i wogóle idealna jak przed urazem.
Klate możesz ćwiczyć, brzuch z ugiętymi NN też, plecy też ale całe nogi lepiej zostaw sobie na później.
PEŁNA sprawność stawy kolanowego czesto wraca dopiero po 12 msc. narazie zaserwuj sobie na nogi ćw w zamknietym łańcuchu kinematycznym na NN. Za pare tygodni zacznij wchodzic i powoli schodzić po schodach, za to teraz wprowadź ćwiczenia równowagi (z bosu, beretem, taśmą thera band) też na NN. Wzmocnij kótkie mm st kolanowego, lepiej go odżyw i to co koledzy mówili - ćw izometryczne.
Nie kuś losu, bo kolana ma sie tylko dwa - dość sie w swojej pracy naoglądałam mężczyzn z wtórnymi uszkodzeniami kolan, bo za szybko podjęli sie ćwiczeń na czworogłowy uda czy inne mm nóg.

A jaką suplementacje,jakie produkty polecacie aby wzmocnic stawy itd? Myslalem o Joint X Packu treca... Ma rewelacyjne recenzje... Jak sądzicie..