Push:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie hantli skos(+) 3s
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s
Pull:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- (coś na dwugłowe, nie mam prasy do nóg, a co do MC na prostych nogach z ciężarem nie szaleje)???
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Przenoszenie sztangi 2s
- Marty Ciąg 2s (tutaj nie szaleję)
- Uginanie przedramion z hantlami (z supinacją nadgarstka/chwytem młotkowym?) 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s
Kilka drobnych pytań:
-Dopiero zaczynam ćwiczenie ze sztangielkami i robię je bardzo małymi ciężarami aby popracować nad techniką(dobrze?)
-Przy martwych ciągach nie szaleję więc robię to ćwiczenie mniejszym ciężarem, czy mogę zwiększyć liczbę powtórzeń?
-I jeszcze jedno pytanko: np. Lepiej jest męczyć barki i wyciskać 30kg(nie czuję ich aż tak) czy brać 20kg(wtedy czuję że dobrze je styrałem) Obecnie w ogóle z ciężarami nie szaleję gdyż skupiam się na dokładnym wykonaniu ćwiczeń co daje mi naprawdę lepsze efekty aniżeli z większym ciężarem przed przerwą.