Proszę o ocenę/podpowiedź FBW

Witam, prosiłbym o ocenę/ poprawę tego planu treningowego


Wiek : 20

Waga : 72

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Bic: sztanga stojąc 2x10

Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Bic: sztangielka z supinacją 2x10

Piątek

Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Bic: sztangielka o kolano 2x10

Zmieniony przez - Crashu90 w dniu 2011-12-04 20:27:15

up

nikt się nie wypowie?

one more time

Zaczynaj od nóg pamiętaj następnie plecy klatka barki triceps biceps i dodatki według własnego uznania czy to będzie brzuch danego dnia czy łydki czy jedno i drugie no ;P w fbw ważne byś robił złote ćwiczenia na start które pobudzają nasz układ nerwowy i najbardziej są meczące a tymi ćwiczeniami są przysiady, MC od których warto zacząć =] Pozdrawiam