Nowa dietka, do ewentualnych poprawek

Dietka na nowy rok

wiek 19
waga 88
wzrost 180
staz rok
wyniki silowe:
wycisk 130
przysiad 130
military press 80kg
cel: masa/siła
















Wiem, ze troche smiesznie to wkleilem, ale musialem to pozniej edytowac i tak wyszlo dziwnie :P

Uwagi: wiem ze zostane zjechany za bialy chleb i delme na sniadanie, ale to co ulozylem to jest maximum starannosci jakie moge przylozyc do tej diety biorac pod uwage juz wszystkie mozliwosci, rowniez finansowe. W miejscu gdzie kupuje chleb nie ma ciemnego pieczywa, pozatym nikt inny z domownikow takiego nie chce jesc, jednak mysle ze 3 kromeczki na sniadanie jakos przezyje, biorac pod uwage ze to masa, no i odrobina tej sztanskiej delmy do tego.

Dolozylem o 15:30 gainerka jeszcze bo jakos malo mi tych kalorii wyszlo, to co tu zapisalem to juz jest chyba max jaki moge w siebie wpakowac, kurczak z ryzem to posilke przed treningowi, gainer o 21 to posilek zaraz po treningu jako uzupelnienie + kolacja, bo generalnie biore szybką kąpiel i ide odrazu spac, trzeba sie regenerowac ;DD


Ujdzie dieta?


EDIT: w dni nietreningowe dojdzie warzywa do piersi z kurczaka + zamiast gainera na kolacje postaram sie zjesc cos o podobnych wartosciach + warzywa

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-12-04 11:32:13

Zwiększył bym trochę tłuszcze do około 1.2g na kg masy ciała. Przeczytaj o czasu wchłaniania białka i postaraj się zamienić w 2 i 3 posiłku twaróg na jakieś szybko przyswajalne (twaróg daj na kolację). Gainera w takiej ilości bym nie brał. Można go łatwo zastąpić co wyjdzie taniej/zdrowiej. Dodaj więcej warzyw. Pozdro

no wlasnie z tluszczy nie mam co dorzucic, z czym ten twarog na kolacje i czym moge go zastapic w szkole w 3 posilku np.?

Caly czas kombinuje, testuje z dnia na dzien nowe produkty, nowe ilosci jedzenia, ile dam rady zjesc.

Na chwile obecną ulozylem znowu cos takiego:




Jest to narazie uogólnione, bo jeszcze pewnie detaliczne zmiany bede wprowadzac. Rzuca sie wam - specjalistą cos jeszcze nie tak w oko? ; o


Posilek nr 2 jest dosc spory, bede go jadl cała lekcje w szkole lub podziele go na dwie porcje z odstepem czasowym 45-90 minut

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-12-10 15:47:27

prosze o odpowiedz

help ;p