Ocena nowego planu na masę

Witam,

PONIEDZIAŁEK

klatka+triceps+barki

klatka płasko 4-5x RAMPA 10 /'30 sek
poręcze 4x8-15 /'30 sek
żołnierskie z klatki 3x8-12 /'30 sek

ŚRODA

plecy+biceps

MC w chwycie Rwaniowym 4-5x RAMPA 10 /'30 sek
podciąganie podchwytem 3x8-12 /'30 sek
wiosłowanie sztangą 3x8-12 /'60 sek
modlitewnik 2x12-15 '60 sek /'60 sek

PIĄTEK

nogi+brzuch

przysiad 4-5x RAMPA 10 /'60-90 sek
suwnica 3x8-12 /'60-90 sek
żuraw 2x15 /'60-90 sek
łydki 2x8-12 /'60-90 sek
abs 2-3x15 '60-90 sek


plan nie uwzględnia serii rozgrzewki, ma być zawsze jedna na 60% druga na 80%, a potem serie robocze.

przerwy typu /'30 to przerwa która następuje po danym ćwiczeniu.


Masa: 77
Wzrost: 184
Cel: Masa
Staż: 16 miesięcy
Suplementy: Obecnie Brak

Witam

Witam
Nie cierpie tej szybkiej odpowiedzi, zawsze sie pomylę :)

W moim odczuciu poniedziałek jest za bardzo przeciążony.

Przełożyłbym barki na piątek, a brzuch dodał do poniedziałku i piątku, bo raz w tygodniu to za mało.
Na triceps dodałbym więcej ćwiczeń np. jakieś francuskie wyciskanie sztangą lub hantlem.
Klatkę też o ile masz możliwości dodaj w różnych skosach, albo chociaż w różnych chwytach gryfu - wąsko, szeroko, szer barków.

Na biceps też mało ćwiczeń, jedno to za mało. Dodaj coś z hantlami, np młotkowy i odizolowana na kolanie na koniec.

Napisz jaki masz dostęp do sprzętu na siłowni to będzie można dodać więcej ćwiczeń i urozmaicić to trochę.
Na Twoim miejscu zacząłbym rozpisywanie plany od nowa.
Układ np:
pon klatka+biceps+brzuch
śr plecy+triceps
pt nogi+barki+brzuch

Pozdrawiam

trening 3 razy w tygodniu to najleprze rozwiązanie na mase max to 4 razy w tygodniu najlepsze rozwiązanie to:

pon.-nogi bicebs śr.-klatka- tricebs sob.- motyl- barki mi taki rozkład treningów durzo pomugł

na durzą patie robisz max 9seri a na małą 6 seri ale to mają być cięszkjie serie najlepjej 3 ćwiczenia na durzą partje a 2 na małą. Dzięki temu schematowi nabrałem masy + trochę wiadomo tuszczyku z 78 na 96 w 8 mięśięcy

warzne jest żeby sporzywać sporą jlość kalori i bjałka bo bez tego to cięszko bendzię

dodam tylko żże to mi się udało na samej kreatynie zwykły monochydrancie

Czekam na dalsze wypowiedzi.