ziyi
ćwiczę już od jakiegoś czasu, aktualnie takim planem:
wtorek: plecy
mc
podciąganie na drążku szeroko
wiosłowanie sztangą nachwytem
ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc
szrugsy
środa: klatka + triceps
wyciskanie płasko
wyciskanie hantli skos
rozpiętki
wyciskanie francuskie leżąc
prostowanie ramion na wyciągu
piątek: nogi
sobota: barki + biceps
push press
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki
unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt neutralny)
modlitewnik
mam problem z treningiem nóg, mieszkam w akademiku i jest w nim siłownia, w której ćwiczę. Niestety brakuje potrzebnego sprzętu do treningu nóg. Ćwiczenia takie jak: Prostowanie siedząc, Uginanie leżąc odpadają, bo poprostu nie ma na czym ich wykonać. obecnie ćwiczę tak:
przysiady tylnie
wykroki
wypychanie nóg na maszynie
wspięcia na palce stojąc i z wykorzystaniem drabinki
pytanie moje jest czy ujdzie taki trening czy nie bardzo? praktycznie zawsze ćwiczę sam, ale gdy ktoś jest ze mną to staram się wykonać dodatkowo zurawia (jest to dla mnie ciężkie ćwiczenie i nie za czysto technicznie je wykonuje;/). Jest to siłownia w akademiku, nie mam możliwości modyfikowania jej sprzetu idp. Chodzi mi głównie o nogi, ale jeśli są jakieś "ale" co do innych dni treningowych to proszę pisać.
z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.
PS: przepraszam za literówke w temacie;p
Zmieniony przez - ziyi w dniu 2011-12-04 12:29:27
wtorek: plecy
mc
podciąganie na drążku szeroko
wiosłowanie sztangą nachwytem
ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc
szrugsy
środa: klatka + triceps
wyciskanie płasko
wyciskanie hantli skos
rozpiętki
wyciskanie francuskie leżąc
prostowanie ramion na wyciągu
piątek: nogi
sobota: barki + biceps
push press
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki
unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt neutralny)
modlitewnik
mam problem z treningiem nóg, mieszkam w akademiku i jest w nim siłownia, w której ćwiczę. Niestety brakuje potrzebnego sprzętu do treningu nóg. Ćwiczenia takie jak: Prostowanie siedząc, Uginanie leżąc odpadają, bo poprostu nie ma na czym ich wykonać. obecnie ćwiczę tak:
przysiady tylnie
wykroki
wypychanie nóg na maszynie
wspięcia na palce stojąc i z wykorzystaniem drabinki
pytanie moje jest czy ujdzie taki trening czy nie bardzo? praktycznie zawsze ćwiczę sam, ale gdy ktoś jest ze mną to staram się wykonać dodatkowo zurawia (jest to dla mnie ciężkie ćwiczenie i nie za czysto technicznie je wykonuje;/). Jest to siłownia w akademiku, nie mam możliwości modyfikowania jej sprzetu idp. Chodzi mi głównie o nogi, ale jeśli są jakieś "ale" co do innych dni treningowych to proszę pisać.
z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.
PS: przepraszam za literówke w temacie;p
Zmieniony przez - ziyi w dniu 2011-12-04 12:29:27
Krzysztof Piekarz
