Dieta redukcyjna 95kg do oceny

Cześć wszystkim. Z góry chciałbym podziękować za ocenę diety, niestety wśród moich znajomych nie mam nikogo kto by się dobrze orientował w dietetyce i mógłby mi ją "sprawdzić" i coś doradzić. Wiedzę na ten temat czerpałem głownie z internetu, więc bardzo możliwe że popełniłem wiele błędów układając ją.

W zeszłym roku byłem na takiej samej diecie, udało mi się zrzucić ok 12 kg [ z ok. 95-98 kg do 83-85 kg ], niestety podczas wakacji niewiele się ruszałem, dieta też poszła w odstawkę, wrzesień-listopad to też był
okres junk-foodów i niewielkiej aktywności fizycznej, w wyniku czego wróciłem do poprzedniej wagi.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 94
Wzrost : 174
[ generalnie jestem dosyć dobrze zbudowany, jak na to że się mało ruszam; na moją wagę nie składa się sam "bęben"; ostatnio usłyszałem od coacha na siłowni że w ogóle nie wyglądam na swoją wagę; jeżeli to potrzebne wrzucę dokładne dane, muszę tylko kupić centymetr ;p ]
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, generalnie sporo czasu przed pecetem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [ opisałem poniżej ]
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie - od wiosny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czemu nie, o ile kosztują fortuny ;]
Stosowane wcześniej diety : low carb

Dieta:

I posiłek
[jajecznica]
3 jajka
30g szynki
pomidor, cebula, szczypiorek
1/3 l mleka

II posiłek
200g serek wiejski
25g orzechy włoskie
rzodkiewka, cebula, szczypiorek do serka - różnie

III posiłek
200g gotowanej piersi z kurczaka
ok 200g gotowanych "warzywa na patelnię"
łyżka stołowa tranu

IV posilek
100g gotowanej piersi z kurczaka/łososia wędzonego
sałata, pomidor, ogórek, kilka oliwek, łyżka oliwy z oliwek do sosu do sałatek

V posiłek
~90g [ 1/2 puszki] tuńczyka w sosie własnym
100g sera półtłustego
1 jajko gotowane na twardo
ogórek kiszony/papryka
łyżka majonezu, 2 łyżki jogurtu naturalnego

Wklepałem te produkty do arkusza kalkulacyjnego ( "dziennik posiłków Vitalmax", mam nadzieję że nie łamię tutaj regulaminu podając nazwę ) i wyszło mi: 182g białka, 114g tłuszczy, 66 węgli i 2013kcal.

Obecnie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu [ w grudniu trening siłowy 3x ok30-40min, aeroby 3x30-40min; od stycznia prawdopodobnie będę miał nowy plan treningowy ]; jeżeli znajdę więcej czasu wpadam jeszcze raz lub 2 razy tygodniowo na same aeroby [ 1-1.5h ].

To by chyba było wszystko, jeżeli potrzebne są jeszcze jakieś informacje - dajcie znać. Jeszcze raz dzięki za Wasz czas.
Pozdrawiam ;>

Jesteś o 1cm wyższy ode mnie. A tak wszystko podobne. Mało kcal masz. Jak ćwiczysz na siłowni to musisz dać więcej węgli. co najmniej ze 100g. Bo bedziesz chodził ospały i bez sił. Tłuszcz tez bym podbił do 130. Ja chudnę przy 2400,a z tego co wiem to i tak za mało ale na J/Nj nie dam rady więcej wcisnąć. zapewne będą uwagi do tej szynki ze śniadania(chyba ze ją sam robisz) . Miedzy jakimi posiłkami robisz trening??

@biglolek

W takim razie dodam np. rodzynki/płatki owsiane do mleka od rana, powinny podbić węgle do tych 100g.
Co do szynki to kupuję jakąś zwyczajną chudą szynę w supermarkecie, nie wiedziałem że jest "zła". ;>

Co do treningu to różnie to wychodzi - czasami udaje mi się pójść na siłownię koło 13-14, wtedy siłka wypada mi pomiędzy 2gim a 3cim posiłkiem, jednak ostatnio częściej jestem tam ok 19, przez co trochę wywraca mi do dietę - jem I, II i IV posiłek, obiad z kury i warzyw jem po siłowni i późnym wieczorem tuńczyka z białym serem.

poczytaj podwieszone tematy:) mleka raczej unikaj na redukcji. Wegle ważne są w posiłkach około treningowych. także tam musisz włądowac jakąs kasze ryż makaron . Ja dopiero zaczynam przygodę. Poczekaj aż ktoś z doświadczonych osób udzieli Ci rad.

Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Dobra lektura. Nauczysz się co jest dobre a co złe:)

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-12-04 14:39:57