Pytanie dotyczące kaloryczności diety

Witam, mam pewien problem otóz zawsze zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem poprzez waga x 24godziny wychodziło coś około 2000.Ważyłem wtedy jakies 83kg ale ostatnio zuważyłem pewien problem otóz na masie zaczęłem stać w miejscu diete masową zaczełem jakiś ~1 miesiąc temu lecz z powodu bólów w dolnym odcinku kręgosłupa przerwałem ćwiczenia ale mniejsa o to. Po długim godzinnym namysłach doszedłem do wniosku że bardzo zle robie wyliczając kalorie w sposób jaki napisałem wyżej jako że na redukcji te 2000kcl sie w miare sprawdziło bo schudłem 6kg (zaraz pewnie ktoś napisze ze nic ze mnie nie zostało lub coś w tym rodzaju), ale zaszkocze was redukcja wyszła całkiem fajnie nie straciłem zbytnio mięsia, wydaje mi się że te 2000kcl sprawidzło się ponieważ na wakacjach preferowałem siedzący tryb życia ; D. Ale na masie to inna bajka jakoś mi to nie idzie nie mam pomysłow co robić znalazłem dziś jakiś program do wyliczania kalori (megadiet) i wyszło że aby utrzymać wage potrzebuje potrzebuje jeść ponad 3000kcl czyli znacznie więcej w przeciwieńste do tego co jadłem dotychczasz i tu nasówa się moje pytanie jaka ilość kcl będzie dla mnie odpowiednia?Bardziej proszę o wtyłumaczenie mi jaką ilościa kalori sie kierować dodam że przy ostatniej masie jadłem koło 2.3k kcl.

Waga - 86,8k
Wiek - 15
Staż - systematycznie jakies pół roku

Niechciałbym aby ktoś pisał że jestem za młody zawczesznie licze kalorie itp.Aha i nie sugerujcie sie tym kontem i liościa przeczytanych artykułow.

Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-04 13:16:05

Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-04 13:16:55

dodaj z 100kcal jak masa stoi i obserwuj reakce organizmu

A co zrobić na redukcji ? od ile kcl zacząć 2400?

w tym wieku raczej nie baw się w takie rzeczy jak redukcja zadbaj o ruch i porawidłowe odżywianie