Trening do sprawdzenia i oceny

Split urozmaicony seriami łączonymi.

Pn. Klata + bic

Wyciskanie skos + 4s
Przenoszenie hantla 3s
Rozpiętki skos + wycisk płaska 3s

Uginanie ramion ze sztangą prostą + uginanie młotkowe 2s
Uginanie ze supinacją + modlitewnik hantlem 2s
"21" 1s na dobicie


Środa: plecy + tric

MC 3s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia + wiosłowanie końcem sztangi 2s

Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia + Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz leżąc 2s
Pompki 1s


Piątek: barki + przedramie

Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie żołnierskie – 2 serie
Wznosy sztangielek przodem + podciąganie sztangi do brody - 2 serie
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s
Kaptury 4s

Przedramie:

Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s

Sobota: biegi + drążek

Niedziela: nogi

Przysiady 5s
hacki 3s
MC na prostych nogach 3s
Wykroki 4s

Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s


Siłkę mam w domu lecz nie ma opcji tutaj zamontować drążka więc dołożyłem go w sobotę podczas biegu w terenie.
Brzuch trenuję dwa razy w tygodniu, najczęściej w PN i PT.

Trening prawidłowy?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

aby to ocenić czy naprawdę trening jest prawidłowy -a więc właściwiwe dobrany także indywidualnie- musisz wypełnić powyższą ankietę.