Nowy Trening staż 1.5 roku

ok już rozpisuje:
pon - klata :
wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: powtórzenia : 8,6,4,2
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi wąsko na prostej ławce : 4 serie po 8 powtórzeń
rozpiętki ( czyli hantle na boki) 4 serie po 12 powtórzeń

wtorek: biceps + triceps
gryf prosty na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń
hantle na stojąco: 4 serie po 8 powtórzeń na rękę
hantle na siedząco w podporze o kolano: 4 serie po 8 powtórzeń na rękę
zginanie gryfu do czoła na leżąco: 4 serie po 8 powtórzeń
pompki do tyłu: 4 serie po 25- 30 powtórzeń
zginanie ręki przyłozonej do czoła na siedząco ( triceps) 4 serie po 8 razy na rękę ( to się chyba nazywa wyciskanie francuski?

środa nogi: przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
prostowanie nóg na siedząco( tak jak na atlasie) 4 serie po 12 powtórzeń

czwartek biceps ( to co we wtorki)

piątek: barki, triceps + kaptury
wyciskanie sztangi za głową: 4 serie po 8 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 pow

zginanie gryfu do czoła na leżąco: 4 serie po 8 powtórzeń
pompki do tyłu: 4 serie po 25- 30 powtórzeń
zginanie ręki przyłozonej do czoła na siedząco ( triceps) 4 serie po 8 razy na rękę ( to się chyba nazywa wyciskanie francuski?

podciąganie barków na stojąco na wyprostowanych rękach (kaptury) 4 serie po 20 powtórzeń

pierwszy raz rozpisuję trening więc jak coś będzie niejasne to proszę pisać i od razu dziękuję za pomoc:)

Dalej brakuje ci podstaw, musisz się wrócić do poczatku praktycznie i zacząć trenować partię częściej niż raz w tygodniu i oprzeć plan na ćwiczeniach wielostawowych.