Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
kurde nie mogę się zabardzo połapać... możesz mi podać jakiś przykładowy plan albo coś żebym miał się na czym wzorować..?
...
Napisał(a)
Push
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x
Wyciskanie sztangi na ławeczce skos góra 3x
Wyciskanie zza głowy 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Wyciskanie francuskie leżąc 3x
Pull
Martwy ciąg 3x
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x
A takie coś było by dobre?
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x
Wyciskanie sztangi na ławeczce skos góra 3x
Wyciskanie zza głowy 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Wyciskanie francuskie leżąc 3x
Pull
Martwy ciąg 3x
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x
A takie coś było by dobre?
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
W klacie jedno wyciskanie daj sztangielkami. Skoro mozesz ćwiczyć nogi tylko lekko - dodaj jakieś ćwiczenie koniecznie na nie. Wyciskanie na barki rób sprzed glowy stojąc. Daj jedno ćwiczenie na biceps, dodaj serii do MC. Za ten wyciąg daj podciąganie na drazku.
Polecane artykuły