Redukcja 183cm/90 kg

Zacznę od tego,że w tematach siłowni siedzę trochę czasu, jednak ostatnie 2 lata spędziłem za granicą,gdzie miałem bardzo dużo ruchu w ciągu dnia i zgubiłem około 20 kilo, bez diety, bez suplementów, dużo ćwiczeń siłowych z ciężarem własnego ciała,aeroby - pływanie i bardzo dużo skakanki (generalnie codziennie około 45 minut).Teraz jestem od 4 miesięcy w kraju i zacząłem szkołę, więc cały tryb życia z ruchowego zmienił się bardziej na siedzący. Poszedłem momentalnie 10 kg w górę, mimo tego,że przestrzegałem podstawowych reguł diety i tak jak wcześniej dużo skakałem na skakance oraz wróciłem do treningów Sztuk walki. Więc teraz zwracam się o pomoc/opinie/rady.
Przeglądałem podwieszone tematy i powoli zaczynam uczyć się o dobrym żywieniu. Zrobiłem krótką rozpiskę tego jak wyglądała moja dieta do tej pory.

Posiłek I (zawsze pomiędzy godziną 6.30-8.00 rano)
- jajecznica z 4 białek jaj
- 50g otrębów pszennych
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- grahamka z pomidorem

Posiłek II (zawsze równo 3 godziny od ostatniego posiłku, nawet na wykładach, tak na marginesie mina wykładowców bezcenna)
-tuńczyk w wodzie - 80g
-pomidor,sałata/rucola,papryka
-grahamka

Posiłek III ( tak samo ja poprzednio, na ogół jest to mój posiłek przed treningowy)
-ryż brązowy/basmati 50g
- pierś z kurczaka/ filet z indyka
-Warzywa mrożonki gotowane na parze (około 200-250g)

Posiłek IV (po treningu)
-ryż brązowy/basmati 50g
-pierś z kurczaka/ryba/filet z indyka
-warzywa

Posiłek V (przed snem,około 2h)
-Twaróg chudy około 75g
-łyżka oliwy (z tego co się dowiedziałem oliwa zwalnia wchłanialność co przed snem jest ważne?)

Jeżeli chodzi o trening: 1-2 w tygodniu 1,5h sztuk walki, 3-4 razy w tygodniu trening na TRX suspension, 4-5 razy w tygodniu 45-1h skakanki.

Moje pytanie: Czy powinien wrzucić trening siłowy? Np jakiś Hst 2 razy w tygodniu albo FBW?Oraz czy skaknka to nie za mało jak na aeroby,lepiej bieganie czy basen? (z tym może być problem,dosyć daleko do obiektów sportowych)

Pozdrawiam

Zalecałbym jak najwięcej wykonywać aerobów( bieganie, pływanie itd).. + trening obwodowy (siłownia). dieta wygląda mniej więcej ok tylko nie wiem jak z proporcjami - nie liczyłem. tak tłuszcze zwalniają trawienie pokarmów dlatego twaróg z oliwą jest ok . Podobno lepszy jest półtłusty twaróg ponieważ jest mniej przetworzony. Musisz przyśpieszyć metabolizm pij też zieloną herbatę / kawę.