Czas na zmianę treningu. MASA

Gdzieś 3 miesiące ćwiczyłem tym planem:

klatka wyciskanie plasko (ciężko; 85-95% CM), 5 serii RAMPA, 8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 8 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 8 powt.
biceps 4 serie (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8 powt.
wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.

środa:
Wyciskopodrzut (push press) 6 serii x 6 powt (75-90% CM), RAMPA
martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 8 powt.
podciąganie na drążku 5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3 serie (75-85% CM), 10 powt.
pompki na poręczach; 4 serie (80-95% CM), RAMPA 8 powt.
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8 powt.

piątek:
wyciskanie plasko lekko 4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 8 powt.
wiosłowanie sztangą oburącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 8 powt.
podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt.
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 8 powt.
wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

Nie mam juz na nim efektow i trochę mnie już nudzi. Zastanawiam się nad innym planem. Tylko nie wiem czy wybrać FBW (treningi A, B, C) kiedyś taki robiłem i bardzo dobrze na mnie działał. Czy może ułożyć dobrego splita, tylko nei wiem jak się do tego zabrać. Doradźcie coś.

Ankietę wypełnij.W ciemno nie jesteśmy w stanie cokolwiek doradzić.