Kreatyna - dawkowanie.

Witam !
Wiem, ze zaraz posypie sie 100 odpowiedzi o tresci "szukaj, takich tematow bylo milion" i to prawda bo duzo przeczytalem na sfd i ogolnie w internecie, ale nie znalazlem dobrej odpowiedzi i jednoznacznej.

Mialem juz podczas swojej zabawy z silownia 2 cykle kreatynowe, lecz zawsze dawkowalem wedlug tego co bylo napisane na opakowaniu (czyli 10g na dwie porcje dziennie), lecz ostatnio natrafilem w internecie na artykul dotyczacy stosowania kreatyny i 'fazy nasycenia i podtrzymania'. Jak to jest z tym ?

Czy jak teraz zaczne cykl i bym rozpoczal ta tzw. faze nasycenia to w dni treningowe mam brac 6x5g ? Jak tak to jaki jest wtedy podzial w nietreningowe ? I zgodnie z tym co czytalem to faza nasycenia powinna trwac okolo tygodnia, czyli po tym okresie wrocic do normalnego dawkowania 2x5 ?

faza nasycenia nie jest wymagana.

znana jest od 15 lat, nigdy jej nie stosowałem

Dzieki za odpowiedz. Czyli po prostu dawkowanie normalnie w dni treningowe 10g (5g przed, 5g po treningu) ... a w dni nietreningowe 5g x 1 dziennie wystarczy na cykl ?

tak

https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html 

Dzieki. Sogi poszly. Temat do zamkniecia. Pozdrawiam :)