damianoo94
Cześć, już dawno nie ćwiczyłem , mianowicie z 7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ćwiczeń mi polecicie.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy
Uprawiane inne sporty : siaktówa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
wyciag gorny, ławka z regulacja, hantelki, sztanga prosta i lamana, stojak np do przysiadow
Dieta :
jest
Przeciwskazania medyczne :
problemy z kregoslupem, nie moge pracowac na duzych ciezarach
Zażywane suplementy :
bialko, mass xxl, kreatyna mono
Ostatnio przerabiany plan:
split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiady 100~, martwy 130~ wyciskanie 80
miałem spory spadek sily
Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 17:04:50
Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 17:21:11
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy
Uprawiane inne sporty : siaktówa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
wyciag gorny, ławka z regulacja, hantelki, sztanga prosta i lamana, stojak np do przysiadow
Dieta :
jest
Przeciwskazania medyczne :
problemy z kregoslupem, nie moge pracowac na duzych ciezarach
Zażywane suplementy :
bialko, mass xxl, kreatyna mono
Ostatnio przerabiany plan:
split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiady 100~, martwy 130~ wyciskanie 80
miałem spory spadek sily
Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 17:04:50
Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 17:21:11
Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)
Krzysztof Piekarz
