mam skończone 17 lat ćwicze silowo 2-3 lata na poczatku to bylo zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej ponad 20kg okolo 6 mies. potem zaczalem trening silowy wazac 73kg .teraz waze 83kg przy wzroście 183kg.
w moim stazu na silowni bylo kilka cykli silowych.teraz zamierzam wprowadzic cykl masowy i chcem nabrać czystej masy mięśniowej i jednocześnie nie nabierać tkanki tłuszczowej, a nawet jej troche stracić.
Oto trening hiit:
pajacyki 5x20s 10s przerwy
stojąc w rozkroku i trzymajać w reku 10kg wyrzucam jak najwyzej w górę 5x20s 10s przerwy
przysiad do kąta prostego i wyrzut rak do góry 5x20s 10s przerwy
pompka z wyskokiem w górę 3x30s 20s przerwy
trening w dzień wolny od treningu silowego 3-4 razy w tygodniu. co tydzień bede zwiekszal objetosc treningu.