Proteo System - kilka pytań

Witam,
Chciałbym zacząć trenować według systemu z tytułu, przeczytałem już książkę, ale mam kilka pytań :)

Trenowałem już w domu przez około 6-8 miesięcy.Na początku trening dla początkujących Mawashiego, potem dla średnio-zaawansowanych, potem nawet nie pamiętam co to był za trening.Miałem przerwę ze 3 miesiące i potem trenowałem tylko pompki, podciąganie nachwytem i brzuszki. Teraz planuje zacząć trening Proteo.

Wykonałem test. Wynik: A-30, B-5, C-7, A1-15.Zaczynam trening od I pierwszy poziom, c.drugi program treningowy.

1.Pytanie: czy od razu robić ten program czy może po przerwie ponad 6 mies. zrobić jakiś obwodowy np. ten dla początkujących i tak z tydzień - 2?
2.ćwiczenie B polega na opuszczeniu ciała jak najniżej, tj. barki na wysokość dłoni mniej więcej?niżej, czy wyżej troszeczkę? A ramiona wyginać wzdłuż tułowia czy jak najszerzej?
3.Było tam wspomniane,że jeśli nie ma się czasu to można podzielić trening na pół i ćwiczyć 6x w tygodniu i w nawiasie(przyspieszony rozwój mięśni). To lepiej będzie ćwiczyć to 6x po 20 min czy 3x po 40 min? Bo mogę raczej i jedno i drugie więc chce wiedzieć gdzie nabiorę masy skuteczniej.
4. Na I poziomie nie robię nic więcej niż te treningi? Żadnych wytrzymałościowych o których było tam pisane?
5.Rozciąganie mam robić po treningu, ale czy w dni między treningami też? Trenuje np. pn, śr, pt to robię po treningu i w wt, czw, sob?

To na razie tyle:D Coś mi się przypomni to napiszę:D pozdro

1.Od razu proteo, początek jest etapem przygotowującym do prawdziwego treningu.
2.niekoniecznie aż tak nisko, ręce ułóż jak ci najwygodniej/najłatwiej wykonywać to ćwiczenie
3.Cały trening lepiej wyrabia wytrwałość, na masę może być 6 razy w tygodniu, ale bez przemęczania się.
4. Jak chcesz masę to po co Ci ćwiczenia na wytrzymałość? Aeroby dorzucasz jak chcesz wyrobić kondycje/schudnąć
5.Po treningu, w inne dni nie zaszkodzi, ale nie jest wymagane.

Ok. Tylko nie wiem czy dobrze się zrozumieliśmy w punkcie 3. Mam do zrobienia w treningu ćw. :B,A1,D,C1,E,F,G,K2. I tam napisali że jak nie mam czasu to mogę robić jednego dnia B,A1,D,C1 np. a drugiego E,F,G,K2. I moje pytanie co da lepsze efekty?ćwiczenie tak czy jednego dnia całość i za dwa dni znów?



Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2011-12-04 20:13:34

Nie mamy szklanej kuli, nie przewidzimy tego ale powinny być zasadniczo podobne
Tylko taki podział jest trochę słaby, bo K2 powinno być w pierwszym planie, i wtedy ten drugi staje się bardzo krótki

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 22:18:05

Ja ćwiczę takim dzielonym po pierwsze dlatego, że nie mam ani czasu ani siły żeby robić cały trening (raczej kondycji niż siły chyba) i jest nieźle, stale zaliczam progres. Na masę moim zdaniem jest to całkiem dobre wyjście tylko trzeba pamiętać żeby się nie przetrenować bo jak trening krótszy to więcej siły na poszczególne ćwiczenia a ćwicząc 6x w tygodniu może nie być łatwo.

Dzięki Jaku, SOG poleciał. Jako że wsio jasne biorę się dziś do roboty.

Edit: Jednak po pierwszym treningu jest kilka pytań :D
1.Ćwiczenie F - mogę skakać z rękoma cały czas z przodu jak do przysiadu?Bo w gorę to mam za niski pokój. I jak ląduje to nogi mogę rozstawić jedną trochę z przodu a drugą trochę z tyłu żeby złapać równowagę?

2.Przy ćwiczeniu K2 - zacząłem od wysokości 130cm - 20 powtórzeń, 120cm - 15, 110 cm - 14 ale to na wysokości 110 było już raczej źle robione bo nie miałem opcji tak się przytulić do ściany i musiałem uginać trochę nogi a to już odciążało triceps. I nie rozumiem w ogóle tego drugiego etapu K2, że masz sobie stołek przystawić pod ścianę...I co wtedy? Bo ja chyba jestem zbyt tępy żeby to zrozumieć...A no i jak już będę z tym stołkiem to na jakiej wysokości się zatrzymać?



Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2011-12-05 22:21:48

Nikt nie zobaczy tej edycji? Muszę chyba napisać jeden pod drugim :D

Pisz nowe wiadomości, edycja nie przesuwa tematu w górę na liście.
Ad.1:
Możesz, sam tak robię
Ad.2:
A nie możesz o inną ścianę/szafę/lodówkę/etc robić ?
Co do opcji z krzesłem to masz przedstawione dokładnie na rycinie jak je wykonać, ustaw się w ten sposób to sam się domyślisz co dalej

Aha, czyli to z krzesłem to jest tam dalej:D a ja myślałem że robię tak samo jak normalnie tylko krzesło leży pod ścianą a ja dalej opieram się o ścianę:D OK teraz już kumam. Thx. A co z wysokością? Jak znajdę tą ścianę to jak nisko zchodzić?

Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2011-12-05 22:37:39

Do poziomu w którym nie będziesz już mógł poprawnie zrobić ruchu (pewnie będzie to jakieś 60 cm) - wtedy przesiadasz się na krzesło

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-05 22:39:39