Co po FBW 15-10-5

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 78

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 8

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : 4- 5 posilkow dziennie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy :-

Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (
przysiad: 70 kg
klasyczny martwy ciąg: 100 kg
wyciskanie na ławce leżąc: 70 kg

Skonczylem FBW 15-10-5 i jestem bardzo zadowlony z efektow teraz planuje zrobic 2 tygodnie przerwy a potem wrocic do fbw ? tylko nie mam pojecia jakiego.



Zmieniony przez - focus w dniu 2011-12-04 19:36:45

Witam
Pisałem do Ciebie maila, ale nie wiem czy doszedł bo miałem jakieś problemy ze strony forum.
Napisz mi jak możesz jakie miałeś przyrosty po tym treningu tj obwody, waga i siła.
Jak długo stosowałeś ten plan i który z wariantów A,B,C; czy może wszystkie na zmianę.

Co do Twojego tematu to może warto pomyśleć nad jakimś splitem z podziałem na partie a nie kolejnym FBW?

Pozdrawiam

Wiadomosci nie dostałem, co do obwodów to mój blad bo nie pomierzyłem, założyłem sobie zeszyt treningowy ale mam tam tylko plan ciezary na jakich cwiczylem i wagi. Po tym fbw doszlo mi 2 kg miesnia i zaobserwowalem duza poprawe sylwetki. Co do sily to tez poszla do przodu. Stosowalem plan a b a b a b . Po tym fbw mam dobre rezultaty dlatego wolal bym zrobic kolejne fbw, wczesniej probowalem splita ale efekty byly mizerne (w sumie to pewnie wina tego ze to byl split mojej produkcji :D a nie za bardzo jeszcze lapie co sie z czym je w tym sporcie :D) Moje fbw ktorym cwiczylem 6 tygodni to gotowiec

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - focus w dniu 2011-12-10 13:27:28

focus

Skup się na samych podstawach i jedziesz dalej , jeżeli sprawdza się system całościowy to trzymaj się go , dlaczego zmieniasz plan przestał działać ????

Zmieniam bo wyczytałem ze ten system 15 - 10 - 5 jest przeznaczony na 6 tygodni, wiec teraz zastanawiam sie co dalej robic :D ciagnac ten sam plan tylko ze powt. zrobic 10 -12 czy calkiem zmieniac plan ? A FBW o niebo lepsze od splita daje rezultaty kiedys myslalem ze split jest najlepszy ale sprobowalem fbw z notowaniem progresow i czarno na bialym mam różnice widoczne to samo przed lustrem


Zmieniony przez - focus w dniu 2011-12-11 11:50:19

Odświeżam