Trening pod kick-boxing.

Tutaj jest wszystko opisane,dodam jeszcze że kiedyś ćwiczyłem tym planem pod okiem Wodyna,lecz później złapałem kontuzję i tak skończyliśmy współpracę.

wtorek

podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6


martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6


wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
wyc skos hantle jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6

przysiady przednie 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
wykroki ze sztanga 7 serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6

wspiecia na palce stojac na plaskiej podłodze - doloz 40kg do ciezaru z wykroków/przysiadow
i jedna seria na maxa
od razu bez przerwy bierzesz skakanke i skaczesz 10 minut[byle jak]


czwartek
rwanie jednoracz 6x3p - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
podrzut 6x3p - tylko w tygodniach 2, 4 i 6

czesc wytrzymalosciowa BEZ PRZERWY
A) podciaganie na drazku podchwytem ciezarem ciala
B) uginanie ramion sztangielkami 15kg
C) pompki na poreczach
D) pompki
E) hack przysiady [sztanga=waga ciala]
F) martwy ciag [sztanga=waga ciala]
G)brzuszki



jak wykonac czesc wytrzymalosciowa?

najpierw wykonaj wszystkie cwiczenia A-G po 3 powtorzenia
odpocznij
pozneij po 4 powt
odpocznij
nastepnie po 5 powt
odpocznij
nastepnie "ile fabryka dała"
zażyj /BCAA i glutamine w potrojnej porcji z dodatkiem 50g carbo
idz do domu pókis żywy


zanotuj ile powtorzen miales w kazdym z cwiczen
nie przesilaj sie na pierwszy taz, zostaw se jakies 1-2 powt zapasu
nastepnym razem masz pawo dodac po 2 powt , z wyjatkiem podciagania na drazku gdzie masz prawo dodac tylko 1 powt

Jak widzisz możliwości jest wiele, pewnie zrobiliśmy Ci niezły mętlik w głowie, ale tak to właśnie jest z treningami, każdy ma swoją indywidualną koncepcję, na mordowanie się na treningach
Musisz po prostu ułożyć swój plan pod samego siebie, bo kto lepiej zna twoj organizm, niż Ty sam

Dzięki wszystkim za pomoc.
Mam jeszcze pytanie odnośnie tego

Don_Alex

nastepnym razem masz pawo dodac po 2 powt , z wyjatkiem podciagania na drazku gdzie masz prawo dodac tylko 1 powt

Chodzi tutaj tylko o część wytrzymałościową tak?? I powtórzenia mam dodawać, gdy będę się czuł na siłach wykonać o 2 powt. więcej niż na poprzednim treningu? Czyli przykładowo po dodaniu 2 powt. zaczynam od 5 powt. potem 6 powt. następnie 7 powt. i max?
Jeszcze pytanie czy do pompek na poręczach podczepiać obciążenia czy robić z własnym ciężarem ciała?? I czy brzuszki mam robić też w tym zakresie 3 - 5 powt. (jeśli tak to z obciążeniem?)

Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2011-12-16 22:42:36

Chodzi tutaj tylko o część wytrzymałościową tak??

Tak,ale chodzi tutaj tylko o maxy.

Czyli np. dzisiaj zrobiłeś

3,4,5,8(max z zapasem dwoch powtorzen)
to za tydzien robisz tak
3,4,5,10
a za dwa tygodnie
3,4,5,12

Jeszcze pytanie czy do pompek na poręczach podczepiać obciążenia czy robić z własnym ciężarem ciała??

Nie dasz rady z doczepionym obciążeniem.


Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2011-12-17 13:57:32

OK. Dzięki wszystkim za pomoc sogi poszły.