Suplementy 4 miesiące stażu.

Witam co byście poradzili z suplementów?

Tak jem:
Na 1 posiłek
140g płatków owsianych, mleko, 2 łyżki masła orzechowego, jajko
Na 2,3,4,5 posiłek
170g piersi z kurczaka i 100g makaronu i po 2-3 łyżki oliwy z oliwek
Na 6 posiłek
200g serka wiejskiego i 2 łyżki masła orzechowego

Białko: 2,6g/kgmc
Węglowodany: 5,10g/kgmc
Tłuszcze 0,68g/kgmc (ale zwiększam do 1,2g/kgmc)

Na pewno brakuje białka w pierwszym posiłku a jajek nie jadam.
Pompa na treningu jest bez kreatyny.
Tylko że teraz święta się zbliżają i troche funduszy brak a co do białka to brałem whey 100 i chciałym spróbować coś innego. Może jakiś gainer? Proszę o podpowiedź, dziękuje.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-12-04 20:52:07

Jeśli twoim celem nie jest redukcja to możesz wypróbować Gainera.
Np. Hard Mass gdzie stosunek węgli do białka jest 50:50
albo Mass XXL lub Magnum 8000 gdzie węgli jest więcej.
Lecz jeśli piszesz że w diecie brakuje ci białka to pozostań przy Whey 100 przetestuj inne smaki masz też Whey Creamy Coctail.

Masa ważę 69 kg.
W zasadzie to mi brakuje tłuszczy bo podbijam tłuszczami. A białko to tylko na śniadanie i po treningu razem z waflami ryżowymi

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-12-04 21:23:08

Mass XXL byłby OK. https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html a tu możesz sobie poczytać wszystko o diecie na masę. Może coś ci przypadnie do gustu.

A ile razy na dzień będe musiał to pić? Tak myślę żeby tylko na śniadanie pić żeby nie przesadzić z węglami.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-12-04 21:44:44

Pijesz w tedy kiedy brakuje w diecie.
P.S. jak Twój kręgosłup?

Czyli wreszcie czego Ci brakuje w diecie bo już się pogubiłem?

Kręgosłup w połowie grudnia mogę się zapisać do ortopedy dopiero.. i wizyta pewnie będzie w styczniu. Trochę boli jak stoję ale jest ok.
No w diecie raczej mi nie brakuje niczego. Ale i tak kupię bo teraz mi wypadnie wiele wyjazdów i chyba będe pomijał posiłki (ok 1 na dzień.) więc przed wyjazdem wypiję czy tam w drodzę. Zawsze się przyda ;p
A z kreatyną to mogę starować po świętach? To znaczy gdzieś tak w lutym na ferie to będzie ok 7 miesięcy stażu.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-12-09 18:36:34

Spokojnie możesz startować z kreatyną na ferie. Pozdrawiam