Proszę o korekty, dieta na mase

Cześć, wracam do przygody z siłownią po półrocznej przerwie.
Mam 17 lat, wzrostu 185, ważę 82kg.
Dodam, że np. w 2 posiłku mam chleb ponieważ słabo z kasa.
Oczywiście mam dodatkowo gainer Mass Freak i białko, żeby sobie zastąpić w razie co. Z góry dzięki :)

1 posiłek(7;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 10g
razem B: 24g T: 18g W: 78g Kcal: 572
warzywa

2 posiłem (10;00)
Jaja gotowane 200g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Orzechy włoskie 10g
razem B: 28g T: 26g W: 46g Kcal: 529
warzywa

3 posiłek (13;00)
placek(3 jaja, płatki owsiane)
banan 100g
oliwa z oliwek 10g
razem B: 21g T: 20g W: 122g Kcal: 483
warzywa

4 posiłek(15;15)-przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
B: 29g T: 3g W: 68g Kcal: 421

5 posiłek(17;30)- po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
banan 100g
B: 30g T: 4g W: 90g Kcal: 516

6 posiłek (20;30)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
B: 34g T: 12g W: 50g Kcal: 446
warzywa

7 - przed snem (22;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94

Zapotrzebowanie na kg masy ciała
białko 2.1
tłuszcze 1.0
weglowodany 5.3

Dostarczono
białko 2.1
tłuszcze 1.0
weglowodany 5.6

Zapotrzebowanie na kcal ; 3178
Dostarczono kcal ; 3062

Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 21:08:54

1 posiłek(7;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

2 posiłem (10;00)
Jaja gotowane 200g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Orzechy włoskie 10g
razem B: 28g T: 26g W: 46g Kcal: 529
warzywa

3 posiłek (13;00)
placek(3 jaja, płatki owsiane)
banan 100g
oliwa z oliwek 10g
razem B: 21g T: 20g W: 122g Kcal: 483
warzywa

4 posiłek(15;15)-przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
B: 29g T: 3g W: 68g Kcal: 421

5 posiłek(17;30)- po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
banan 100g
B: 30g T: 4g W: 90g Kcal: 516

6 posiłek (20;30)
Ser twarogowy półtłusty 150g
olej lniany
warzywa



Zapotrzebowanie na kg masy ciała
białko 2.1
tłuszcze 1.0
weglowodany 5.3

Dostarczono
białko 2.1
tłuszcze 1.0
weglowodany 5.6

daj więcej tł a mniej ww

gdzie mógłbym uciąć węgle ? a dodać tluszcze? czy Ty juz to zrobiles odrzucajac chleb a dales olej lniany?
a co z tym mlekiem o 22? kolacja ma byc o 20;30 i mam w niej miec olej lniany? tak jest ok? :) nie zebym podważał to co piszesz, tylko pytam czy mam cos dodac po tym posilku o 20;30

Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 23:05:25

możesz dodać mleko jak się nie zgadza bilans ale ie widze potrzeby ww tni systematycznie tam gdzie CI pasuje

a jakby nie ucinac z tego o 20;30 chleba?
tylko ze sniadania 40g płatków.
a ten olej to konieczny na noc i wgl wtedy to juz bym mial sporo wiecej niz dziennik wylicza
i z mlekiem to by wygladało lepiej , bo tak to za malo bialka ;p
banany trzeba wliczac? czy to dodatek?

1 posiłek(7;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 60g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

2 posiłem (10;00)
Jaja gotowane 200g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

3 posiłek (13;00)
placek(3 jaja, płatki owsiane)
banan 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

4 posiłek(15;15)-przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g


5 posiłek(17;30)- po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
banan 100g


6 posiłek (20;30)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
warzywa

7 - przed snem (22;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml


Zapotrzebowanie
białko 172
tłuszcze 82
wegle 438
kcal 3178

dostarczam
bialko 169
tluszcze 84
wegle 441
kcal 2939

Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-05 16:26:38

up

upp

i co o tym myslisz SMPA?

tak jak powzyej może zostać spokojnie tylko postaraj się urozmaicać