Jak się odżywiać pomocy!!

Witam
Jestem nowy w tych tematach, ale...
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 183
Typ: Ektomorfik
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : nie bardzo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny
Dieta : obiady mamusi,
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Zaczynam chodzić na siłownię od stycznia 2012r.
Nie chcę brać żadnych sterydow, czy suplementów na przyrost masy.
bo najpierw muszę poćwiczyć na sucho. Dlatego potrzebuje jakiejś
diety, lecz nie wiem jakiej, co mam jeść, i takie tam. Dlatego
proszę żeby ktoś mi napisał taki przyzwoity plan diedy. proszę o pomoc.


Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 23:06:33

plan rozpisujszesz sobie sam nikt Ci tego nie ułoży masz posty podwieszone skorzystaj z nich

mniej więcej już wiem. żęby jeść 5-6 posiłków dużo białka węglowodanów i takich tak. PS: Do Zamknięcia i Kosz