Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
194
Witam
Jestem nowy w tych tematach, ale...
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 183
Typ: Ektomorfik
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : nie bardzo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny
Dieta : obiady mamusi,
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zaczynam chodzić na siłownię od stycznia 2012r.
Nie chcę brać Nitrobolonu zy coś na początku, bo wiem, że to źle.
Nie wiem jakie mam ćwiczenia robić, ile razy i ile serii. Dlatego proszę
was, żeby mi ktos napisał jakiś plan. Proszę o pomoc;]
Pozdrawiam
Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 21:57:55
Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 21:59:05
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
xxCEZAROxx
krótko i na temat kierujesz się zasadom że najlepsze rozwiązanie to najprostsze wzgledem twojego poziomu wytrenowania ZAWSZE szukasz najprostszego rozwiązania .
co dla ciebie teraz ważne jedzenie i sen i skupiasz się by o to zadbać reszta tutaj 6-8 tygodnii na tym planie i wracasz wtedy będziemy konbinować dalej.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
jeśli będziesz miał z czymś problemy w trakcie treningu pytaj i pisz tutaj ja jestem miare regularnie , postaram się pomóc za 6-8 tygodni , pomyślimy o czymś nowym na dłużej.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
194
ale te serie mam wykonywać na siłowni nie ?? i co ja mam robić 3 serie tego po 10-12 i do domciu ?? to mi zajmie z 30 min i tyle ?? coś cienko myślałem ze będę tam z 2h siedział i to by było dobre?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
30 minut to ci zajmie dobra rozgrzewka wraz z rociaganiem dynamicznym przed treningiem a po treningu rozciąganie statyczne całe ciała
czym bedziesz krócej na ten moment siedział na siłowni tym lepiej dla ciebie , a trening sam ci zajmie o wiele dłużej , przeczytaj jeszcze raz co napisałem .
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
194
hymm nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale mam zrobić 3 serie tych świczeń na rozgrzewkę a potem mam robic to samo tyle ile dam rady ?? czy 1 seria rozgrzewka a potem 3 serie to normalny trening ? Proszę powiedz mi konkretnie bo chyba za głupi jestem na to np: rozgrzewka to i to, potem seria tego i tego ( tego co napisałeś )
Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 22:38:10
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
nie nie lepiej ACT chyba że masz na imiĘ BASIA
przysiad , bierzesz sam gryf wykonujesz rozgrzewke np 12 powtórzeń i pozniej już 3 konkretne i przechodzisz do następnego ćwiczenia co w tym takie ciężkiego ???