Dieta na mase problem.

Siemano. Powoli zmieniam swoje nawyki żywieniowe udało mi się robić jedzenie przez cały tydzień do szkoły. Ogólnie powoli myśle że daje rade. Moje parametry:
Wiek: 16
Wzrost: 178
Waga: 77
Zapotrzebowanie: 3,500 kalori.
Tu jest właśnie problem. Moja aktywność to:
Poniedziałek: Trening(koszykówka), Siłownia
Wtorek: Trening rano, Trening wieczorem
Środa: Mecz, Siłownia
Czwartek: Trening rano, Trening wieczorem
Piątek: Trening rano, siłownia, Trening wieczorem.
Sobota: Mecz
Niedziela: Mecz
Zapotrzebowanie to 3,500 kalori. Liczyłem na potreningu.pl a na wzrost masy trzeba to podbić. Nie wiem właśnie jak. To moja dieta. Powiedzcie co byście dodali albo wyrzucili.
2993kcal. 139 białka 112 tłuszczów 346 węgli.
Co o tym myślicie ?
Ważywa nie są uwzględnione a są.





Zmieniony przez - SiwyMZK w dniu 2011-12-04 22:53:34

Zmieniony przez - SiwyMZK w dniu 2011-12-04 23:00:22

Jakaś odpowiedz ?

1. dorzuc jakieś jaja
2. wrzuć tu jakieś ciemne pieczywo + tunczyka np
3. dorzuc warzyw
4 rozumiem ze to pora potreningowa?
5 ok
6 dorzuc warzywa

Moge jeść wieczorem pieczywo razem z jajecznica ? Czy lepiej dorzucić jeszcze przed treningiem ? Warzywa są tylko nie wypisałem tutaj.

możesz jeśc oczywiście

Ok dzięki rana. Dorzuce od 4 kromki i wieczorem tez. Tylko z czym te kanapki żółty ser, szynka czy wedlina. Co polecacie ?

najlepiej mieso lub ryba warzywa