Spakowałem manatki, ruszyłem po własny sen ..

Cześć.
Zakładam swój dziennik treningowy.
Chciałem zrobić to prędzej, ale jakoś "nie chciało mi się" .
Nie wiem co napisać na początku, by miało to jakiś sens i miało Was zachęcić do zaglądania tutaj.
Więc od razu napiszę trening:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Treningi: pon-śr-pt -->FBW, wt-czw -->20min "na rowerku", rozciąganie

Moje wymiary:
Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 55

Wzrost :170

Cel treningowy : masa (tak do 65-70kg)

Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ...

Uprawiane inne sporty : bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, wita-min, chela-mag,

Ostatnio przerabiany plan: podałem w pierwszym poście mój trening

WAGA CIAŁA:55
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 21cm
OBWÓD BICEPSU: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 29cm
OBWÓD UDA: 43cm
OBWÓD BIODER: 75cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 67cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89,5-90cm
OBWÓD BARKÓW: 107cm
OBWÓD NADGARSTKA: 12,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19cm


W diecie specjalnie wpisałem brak, ponieważ nie chcę trzymać się sztywno jakiegoś jedzenia. Będę pisał na bieżąco co jadłem i ile.
Na razie tyle. Idę ok. 16 na siłownię, to napiszę co i jak.
Aha, dzisiaj pierwszy raz robię taki trening. Więc szału nie będzie :).

Postaram się dodać jakieś fotki

Przyznaj się jechałeś na fecie że tak schudłeś xd"???

50kg ale masakra . Powodzenia

jak nei chesz trzmac onkret diety to pamietaj by jesc sporo i zdrowo

Na niczym nie jechałem :) robiłem interwały i biegałem dość intensywnie. Schudłem 10 kg. Jedząc normalnie(pizza, kebab). Jutro napiszę o dzisiejszym treningu.

Witam, życzę powodzenia i wytrwałości

niezła przemiana materii , ale wszystko przed Toba, ogranicz bieganie, włącz siłownie i masa pójdzie w góre i wymiary. :)

Wczoraj pierwszy trening. Zakwasy dzisiaj są :D, ale ogólnie jest dobrze. Szału nie ma. Muszę nauczyć się techniki w przysiadach.

Wyglądało to tak:

przysiady: 1 seria rozgrzewki - 20 powtórzeń z samym gryfem.
5 serii po 5 pow: 30kg-40kg-45kg-45kg-45kg

wyciskanie na ławce (klata): 1 rozgrzewka x20pow.
5x5: 40-45-50-55-60kg

wiosłowanie: 5x5 30-35-40-40-40kg

pompki na poręczach: 3xmax: 25,20,15

łydki: 3 serie: 25,30,35kg

Ciężary nie są jakieś duże, bo to był pierwszy mój trening. W przysiadzie muszę nauczyć się techniki.
Jutro plan B.

Nagraj filmik z przysiadów będzie można wyłapać błędy. Z wiosła też

jak nie zapomnę aparatu to zrobię. Chyba, że będzie taki typ na siłce to go zapytam, bo on będzie wiedział :D