z FBW na FBW (baza wg traktora71)

Zakończyłem właśnie 3-miesięczny trening budowania bazy
FBW 3sx15p, robię teraz tydzień przerwy i za tydzień przechodzę na jego(traktora) kolejny plan 5x5
Chcę dokonać małej korekty planu - proszę doradzić czy jest do zaakceptowania - chodzi o dodanie dodatkowego ćwiczenia na bicepsy...
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. To ćwiczenie chcę dać do treningu B a w zamian ćw na biceps
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Norijaki

w jakim celu chcesz tu dodawać specjalistyczne ćwiczenia na biceps ??

brak ankiety - szkoda .

napisz coś więcej (obciążenia robocze, odczucia, efekty , trudności w tamtym planie)??

Płeć :M
Wiek :28
Waga :78-84,5 (z przed i po cyklu)
Wzrost :184
Cel treningowy :cały czas masuje
Staż treningowy na siłowni :3 mies
Uprawiane inne sporty :ping pong rekreacyjnie:)
Dostęp do sprzętu (siłownia domowa: stojaki, ławka, drążek) :
Dieta :bilans na +
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :Omega3, komplet witamin, BCAA
Ostatnio przerabiany plan:FBW traktora71 3s.x15powt.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach w ost. serii 15powt.(przysiad 70kg, rdl 68kg, wyciskanie na ławce leżąc 67kg):

Plan był ok -ale po 3 miesiącach stanąłem z progresją - mógłbym oczywiście zastosować deload albo zmianę progresji, ale po 3miesięcznym planie- chciałbym zacząć nowy plan

Moja modyfikacja polega na dodaniu jedynie 1 ćw. na biceps - czy to aż tak bardzo zrujnuje planik?:) - a czemu chcę dodać? -stoje przed lustrem - i widzę że "patyki" odstają od reszty -chyba potrzebuje dodatkowego bodźca - bo jestem typem długie i chude łapy....


Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-12-05 12:09:41

powiem ci tak planu może nie zrujnuje ale nic ci nie da , oprócz chwilowego dodatkowego spompowania mięśnia , jak chcesz to sobie daj ale mówię J/W ale nie przeżucaj poręczy do drugiego zestawu , jeżeli chcesz szlifować małe partie inaczej podejdz do programu treningowego .

typu

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wyciskanie hantli siedząc /lub/unoszenie na boki
poręcze

oo

Co jeżeli uparłbym się jednak na plan traktora i upierał się jednocześnie na to ćwiczenie na bic:)? - do jakiego zestawu proponowałbyś mi dołożyć to ćwiczenie A czy B? - Traktor dodatkowo miał przysiady w obu zestawach Ty proponujesz 1 -więc wprowadzasz małe zamieszanie w moje wytyczne:)

Norijaki

ja ci podaje przykład , twój wybór tylko że

"serii 15powt.(przysiad 70kg, rdl 68kg"

dla mnie przysiad i MC na jednej sesji przy takich wynikach w tylu powtórzeniach to morderstwo CUN , morderstwo prostownika i całkowicie tego nie popieram .

"do jakiego zestawu proponowałbyś mi dołożyć to ćwiczenie A czy B"

a dołóż gdzie chcesz to nie stanowi takiego wielkie znaczenia

wysłałem Ci maila(o ile prawdziwy:) - z żeńskim imieniem w nazwie...

Norijaki

z chęcia bym ci pomógł w miare możliwości ale GG nie posiadam ale doszła waidomość na poczte

Ok, żeby tu nie spamować - reszta pytań na maila:)