Pilna pomoc! Plan treningowy na HANTLACH

Plan nie wygląda źle, ale parę rzeczy bym zmienił.

Klatka - zamień sobie skos w dół na pompki na poręczach. Wykonasz je za pomocą dwóch solidnych krzeseł w odległości 63cm od siebie. Lub ewentualnie biurko + parapet, i uchwyty do pompek.

Bic - pierwsze ćwiczenie zamień na Zottmann Curls.

Reszta ok, moim zdaniem.

A nogi to ja mam taką propozycję:

Przysiad bułgarski z hantlami 4 s
Wykroki 4s
Żuraw 3s
Łydki metodą Szoprexa (wpisz w wyszukiwarce, bardzo skuteczna metoda)

I dodaj je w sobotę do brzucha, oczywiście nogi pierwsze. Taki trening będzie dobry, żeby nie zaniedbać nóg.

Może ktoś jeszcze się wypowie. Ale moim zdaniem dobry split na hantlach.

ale mając same hantle na tym wyjeździe jak chcesz robić ściąganie wyciągu cz wyciskanie na skosie?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-06 21:06:46

Normalnie.
Ominie ten trening, tylko klata i bic.
A niestety, nie pomagam takim osobom :<

Oczywiścię życzę jak najlepiej.

Cokta, dzieki za powazne podejscie do mojej sytuacji i pomoc. Tylko możesz mi powiedziec, Twoim zdaniem na klate: skos w dół hantelkami, jest gorsze niż pompki na poręczach ? doswiadczyłes tego może?:)

Doświadczyć nie doświadczyłem, ale ogólnie wiadomo że pompki na poręczach są bodaj najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, poza tym mocniej angażuje dół klaty niż skos na minusie. Dlatego proponuje Ci to ćwiczenie, bo to podstawa w treningu klatki, poza tym jeden skos wystarczy i górny jest ważniejszy. Dolny wywołuje u wielu osób problemy z ciśnieniem wewnątrz czaszkowym, nie mówię że u Ciebie tez musi wystąpić, tylko taka ciekawostka.

no jeżeli tak, to ok. a mógłbyś mi wyjaśnić na nogi jak zrobić to ćwiczenie co podałes wyzej "Łydki metodą Szoprexa" bo nigdzie nie moge znalezc filmiku zebym mogl to cwiczenie zobaczyc i wprowadzic w swoj trening.

Sorry nie dałem Ci linka
https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

Zacznij od 1 obwodu, bo więcej nie dasz rady Ja po pierwszym treningu nie mogłem chodzić 5 dni. Najlepszy trening łydek w domowych warunkach (i nie tylko). Co 2-3 tygodnie dodawaj 1 obwód więcej.

aha ;) nie robilem jeszcze tego treningu, wiec chetnie sprobuje ;P a moglbys mi jeszcze rzucic link jak robic cwiczenie "zuraw" bo tez ciezko znalezc to cwiczenie, z gory dzieki Ci brachu :P

Nogi można dać pod szafę/łóżko/fotel/etc

ok, dzięki wielkie wszystkim którzy się udzielili w moim temacie!