Dieta redukcyjna do sprawdzenia - 120kg

Za pomocą dziennika Vitalmax chciałem sobie ułożyć dietę redukcyjną. Mam jednak z tym pewne problemy. Nie mogę odpowiednio dopasować składników i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę nożną.

Waga: 119kg
Wzrost: 197
Wiek: 23
Trening siłowy: 4x FBW
Typ budowy: Endomorfik
Cel diety: Redukcja
Dzienna aktywność: mała

W dzienniku wyszło mi tak:
Zapotrzebowanie: 2712kcal
Białko: 249,1g
WW: 80g
Tłuszcze: 154,7g

Pierwszy posiłek
Mleko 0,5% 100ml
Płatki owsiane 50g
Oliwa 30ml
Jaja kurze 60g
+ Olimp Vita-Min Multiple Sport

Drugi posiłek
Szynka/Schab 40g
Chleb razowy 50g
Okoń świeży 100g
Oliwa 30ml
Warzywa
Herbata zielona

Trzeci Posiłek (Przedtreningowy)
Pierś z kury 200g
Ryż brązowy 25g
Herbata

Czwarty posiłek (potreningowy)
Pierś z kury 200g
Ryż paraboliczny 25g
Herbata
Warzywa

Piąty posiłek
Białka jajka x3 120g
Warzywa
Herbata
Oliwa 30ml

Szósty posiłek
Ser twarogowy półtłusty 250g
Herbata zielona
Olej lniany 30g
+ Olimp - Gold Omega-3

W bilansie dnia nie wyszło dobrze:
Białko 184g 73%
WW: 107g 134%
Tłuszcz: 148g 96%

Zastanawia mnie czemu tak się dzieje, przecież nie będę jadł po 10g ryżu do posiłków. Co jest nie tak? Proszę o podpowiedzi i wyrozumiałość.

Pozdro

a czemu przyjąłeś akurat taki a nie inny rozkład? W tym jest klucz Twoich wątpliwości dotyczących węglowodanów.
Czemu białka w swoich wyliczeniach ładujesz jak odtłuszczony zawodowy kulturysta, a węgli tyle co 14to letnia 40kg baletnica?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-05 14:11:24

Nie chciałem sam układać zapotrzebowania, zostawiłem domyślnie, tak jak w dzienniku, bo nie jestem doświadczony ;) Jak mam zmienić?

Zrób to sam z wzoru z postów podwieszonych(tego tak zwanego długiego), sam wyliczysz lepiej niż Vitalmax. sugestia ode mnie taka być nie liczył na 120kg, a na powiedzmy te 90.

No niekoniecznie - Koniu. On jest 10cm od nas wyższy. Więc raczej bym zbliżał się 100kg. Waży w tej chwili całkiem nieźle Z tego do zrzucenia dla dobrego samopoczucia i przyzwoitej sylwetki jest raptem 10-15kg. Ale rzeczywiście wyliczenia i rozkład średni. Może jeść spokojnie jakieś 300kcal więcej

Masz jakieś dowody na to że może jeść 300 kcali więcej ? Czy jesteś kolejnym "fachowcem" który źle podpowiada byle nabić postów.

Na redukcji będąc niższym i cięższym zajadam ok 3000-3100 kcal. 3 treningi fbw plus 3-4 aero 1/2 godziny. I nie jestem jedyny, który przy 185cm+ oraz 110+ kg redukuje w okolicach 3000kcal.

Widzisz ,a ja jedząc 3000 kcali nie zredukuje ,będąc kompletnym żółtodziobem pewnie bym się posłuchał Twojej rady i zniechęcił do redukcji bo zamiast spalać stałbym w miejscu.
Do autora tekstu : zrób tak jak mówi koniu czyli wylicz sobie sam zapotrzebowanie na wagę końcową (czyli jakieś 90-94 kg). Zacznij od zbilansowanej jeżeli nie da efektu to przejdź na LC