MASA + SW

Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę.
Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA
Mój rozkład wygląda tak :

Pon. siłownia
Wt. MMA
Śr. Wolne
Czw. MMA
Pi. Siłownia
Week. wolny


Jakim planem ćwiczyć? FBW czy splitem? (mówimy o dwóch dniach w ciągu tygodnia czyli poniedziałek i piątek. )

Ułożyłem split 2 razy w tyg. :

Poniedziałek
Klatka:
Pompki na poręczach 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Brama 4s
Przód i bok Barków:
Ze sztangielkami sprzed głowy 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Tył Barków:
Ze sztangielkami w opadzie 3s
Triceps:
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s
Pompki w podporze tyłem 3s

Piątek
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Drążek 4s
Podciąganie końca sztangi 4s
Szrugsy:
Ze sztangielkami z tyłu 3s max
Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru 4s
Uginanie nóg leżac 4s
Łydki:
Łydki na maszynie 3s max
Biceps:
Modlitewnik 3s
Młotki 3s

Ułożyłem też FBW dwa razy w tyg :


A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Podciąganie 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki na poręczach 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Ze sztangą od czoła 2s
Bicepsy:
- Ze sztangą stojąc 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Ze sztangielkami siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Młotki 2s

a tutaj znalazłem fbw gotowiec ze strony kulturystycznej pod sporty walki.

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

(ten plan został oceniany jako dobry lecz widać że w tym treningu nie ma izolacji na biceps triceps a chcę ćwiczyć całe ciało co mi po wielkiej klacie jak łapy będą małe...)

Którym planem lepiej ćwiczyć? Który jest dobrze ułożony który źle i co zmienić. Proszę o odpowiedź. Chciałbym poprawić każdy z planów i wiedzieć co w nich jest źle. Dzięki z góry. Pzdr.



Ankieta
wzrost -175
waga -75
maks ciężary -klata 85kg/przysiad 100kg/MC 70kg
dieta -masowa
suple -kreatyna mono (planuje później dorzucić gainera '' mega mass ''
staż -2 lata lecz treningi w domu bez instruktora stąd brak wiedzy
sprzęt -FULL






Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-12-05 16:08:16

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-12-05 16:10:14

Jeśli split, to 3x w tygodniu:

http://www.fight-club.pl/art/10/Siłownia_w_sportach_walki_-_Trening_3_dniowy

Jak chcesz FBW, to tutaj masz kilka planów:

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php

Przy FBW 2x w tygodniu, to absolutne minimum, najlepiej 3x w tygodniu, jednak nie powinno się przekraczać tych 3x, gdyż więcej byłoby przegięciem.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2011-12-05 17:33:32

a czy te plany są dobre?? mój plan FBW jest podobny do tego z twojej strony więc dlaczego ludzie mówią że takie plany FBW są złe bo jest tam dużo ćwiczeń izolowanych itp. ?


więc moje plany są dobre czy nie ?

Czytałem dzisiaj ciekawy artykuł na temat treningów FBW i powiem ci, że są ich różne wersje, ale ważne w tym wszystkim jest żeby absolutną większość stanowiły w nich ćwiczenia z wolnym ciężarem.

Są plany FBW ze 100% ćwiczeń na wolnych ciężarach i takie z 90% na wolnych ciężarach gdzie jednak jest dwa, może trzy ćwiczenia izolowane.
Co nie znaczy, że te drugie plany są gorsze.

krótka piłka gdybyście mieli oceniać moje 3 plany jakby to wyglądalo?