Jaki trening na masę

Witam,

Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW.
Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle.
I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.?
Ostatni trening był 4 x w tyg.
Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

Karciarz

z tego co widzę to już troche na forum siedzisz i niewiesz o takich podstawach jak ANKIETA , jak ktoś ma ci pomóc , mam ci na o.d.w.a.l odpisać bez analizy twojej osoby i twojego stażu , poziomiu , możliwości, potrzeb .??

Pisałem w pośpiechu, więc przepraszam.

Staż:Blisko 2 lata
Wiek: 18
Wzrost: 184
Waga:77
Cel: Masa
Suple: Brak
Sprzęt:Brak maszyn na nogi

Wypowie się ktoś jeszcze?

Karciarz ankieta nie taki bohomaz

1.podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) ?