Jaki FBW ?

Mezczyzna
16lat
57kg
staz 1,5miesiaca
176cm
Dieta jest
full osprzet silka

Siema,
Odradziliscie mi splita, moze i dobrze ;_) Teraz pozostaje pytanie jakie FBW robić ? Dodam ze teraz cwiczylem slabym FBW, ulozonym przez instruktora, - brak cwiczen zlozonych, a same na jedna partie miesni (osobno bic,tric,klata,plecy itp.) Czytalem posty traktora, i widze ze jego planem cwiczy wiele osob.
Mysle nad czyms takim

Przysiad 3x 12,11,10
Rumunski MC 3x 12,11,10 ( nie wiem czy robić to na tym samym treningu co przysiad )
Wyciskanie na prostej 3x12,11,10
Wyciskanie hantelków 3x12,11,10
Wiosłowanie sztangą 3x12,11,10

I nie wiem czy dodać tu drążek. Podchwytem kilka razy sie podciagne ale nadchwytem to 5-6 razy max ;)

Jeszcze jedno pytanie, przysiad i MC zaczynac trening ? I kolejnoscia podana w planie cwiczyc ?

Drążek jak najbardziej bym dodał ,możesz stosować to ćwiczenie zamiennie z rumuńskim martwym ciągiem na kolejnym treningu. Rób razem z przysiadem. Za dużo ćwiczeń na plecy masz (martwy ciag, wosłowanie, podciąganie to wszystko są plecy ).

Przysiad 3x 12,11,10
Rumunski MC 3x 12,11,10 ( zamiennie, wiosłowanie, podciąganie na drążku )
Wyciskanie na prostej 3x12,11,10 ( zamiennie skośna )
Wyciskanie hantelków na barki ( zamiennie sztangą )3x12,11,10
Uginanie sztangą na Biceps ( zamiennie hantle )
Wyciskanie wąsko na triceps ( zamiennie linka wyciągu górnego, pompki na poręczach )
Dodaj po ćwiczeniu na łydki, brzuch