Oto dokladna rozpiska:
PON:
-klatka(lawka plasko 4 serie, rozpietki 4 serie, lawka skos sztangielki 4 serie)
-biceps(modlitewnik 3s, naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s, wyciag - cos a`la uginanie ramion ze sztanga 3s)
WT:
-triceps(prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s, francuskie wyciskanie sztangielki 3s,
francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac do czola 3s)
-barki(wyciskanie sztangi za glowe 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 4s)
SR:
- Plecy(ściaganie wyciagu do barkow siedzac 4s, przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4s, podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4s)
- Kaptur(wznosy ramion ze sztangielkami 3s, podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 3s)
CZW:
-klatka(brama 4s, lawka plasko waski uchwyt 4s, lawka plasko szeroki uchwyt 4s)
-biceps(sztanga lamana stojac 3s, mlotki 3s, sztangielka o kolano 3s)
PT:
- triceps(pompki francuskie 3s, prostowanie ramion na wyciagu 3s, wycisk sztangi w waskim uchwycie 3s)
- barki(wyciskanie sztangielek siedzac 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 4s)
Dodam tylko, ze brzuch cwicze co 2 dzien. Jesli chodzi o nogi to cwicze raz w tygodniu - sobota (cwiczenia tylko na maszynach):
- wyciskanie ciezaru siedzac 3s
- prostowanie nog siedzac 3s
- uginanie nog lezac na brzuchu 3s