Pomoc w treningu !

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 175

Cel treningowy : Witam wiem , że nie posiadam diety która jest najważniejsza ale chciałbm się was zapytać czy ten plan co teraz posiadam jest dobry na rzezbe waże 84 i chciałbym posiadac wieksze uzylenie :) trenowalem systemem 4 serie od 12 powtorzeń do 6 teraz jak bym chcial robic rzezbe wystarczylo by zwiekszyc powtorzenia i zmniejszyc poprostu cieżar?
Staż treningowy na siłowni : 1 rok


Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam domową silownie lecz mam raczej dostęp do wszystkiego bo posiadam ławeczke i atlas

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brałem Horse Power,Animal Pump

Ostatnio przerabiany plan:


-Poniedziałek
Klata :
-Wyciskanie na ławce plaskiej
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpietki
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
-Wtorek
Nogi
-Środa
Barki:
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie sztangielek bokiem
Wyciskanie sztangi za głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Wyciskanie na wyciagu
-Czwartek
Odpoczynek
-Piątek
Plecy:
Podciąganie na drązku
Wiosłowanie sztangą nadchwytem i podchwytem
Wiosłowanie sztangielką
Martwy ciąg
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

Lothres

Jakim ty sposobem chcesz redukować tkanke tłuszczową tu główną role gra właśnie odżywianie i zadbanie o odpowiedni skład ciała , dodatkowo treningi wydolnościowe areoby , interwały .

plan się nie nadaje !!

podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

-przysiad ostatnia seria 80kg
-marty ciag 100 kg
-wyciskanie na plaskiej 100 kg
-wyciskanie na skonsnej 80kg


Zmieniony przez - Lothres w dniu 2011-12-06 20:37:17

Zmieniony przez - Lothres w dniu 2011-12-06 20:38:03

Lothres

więc teraz pytanie ile masz wolnych dni w które możesz przeprowadzić trening .

czytaj MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862